外丹功十二式口令教學

第75期外丹功指導員研習會外丹功十二式口令教學(初級班) 2010.06.05
式別	名稱	口令
	預備動作	立正，收下巴，兩眼平視。
預備式	預備式	兩胳膊肘轉向前。犂一、直腰蹲身。猪二、提膝跨步內肩齊，兩胯移中線。猫三、以腳立身。其他功架一秒完成。靜待先天炁蠕顫抖動。兩手肘以下鬆直垂地，炁直養而無害，炁走主流。
第一式	面東龜息吐納功	提左手貼小腹、提右手貼左手背。膝蓋放鬆，同時微抬頭，納氣到小腹，納氣綿綿、無力為綿。一秒不停，俯身吐氣（不低頭）。吐氣柔柔，不斷為柔
第二式	蹲身甩手百壽功	直腰蹲身、提膝跨步外肩齊，兩胯移中線，膝蓋對腳面。提左手、平伸、立掌，同時右胳膊肘轉過來。左手移中線。提右手輕輕接觸壓虎口（一、二）。翻腕（一、二），虎口相對，自然分開。蹬地甩手，不使力，一秒不停，甩回來。（做九次），前抖……停。左手領過來，再壓合谷穴，後甩，後抖……停。甩回胸前同時立身，兩手自然放下。直腰蹲身，提膝收回內肩齊，以腳立身。
第三式	翼臂足翹一妙功	兩胳膊肘轉過來，平端合掌。收下巴，兩眼平視，兩手平分，（腳尖翹起來）。掌按指翹九次（同時腳尖勾一勾）。先天炁蠕顫抖動……停，腳尖放下。
第四式	疊指為拳神秘功	疊指為拳（兩拳摺疊）。平耳對肩，擰拳九次。兩拳上提，頭上繞半圈下來，過耳垂繞一圈上去，不快也不慢，一秒不停……停，兩手鬆開，輕輕放下。
第五式	仙人托天按地功	提左手，大拇指對胸口窩，提右手肚臍前，兩肘平支，掌心相對，吸住。兩手同時切天切地，過頭慢慢的兩手托天按地，合。掌按指翹九次，兩手心合起來打……停。眼看中指肚，繞到肚臍前。提右手，交換同法……停。
第六式	雙手合十安神功	大指對乳盤，提左手，直腰蹲身矮一個頭。掌按指翹九次，抖……停。左手不動，右手對好。掌按指翹九次，抖……停，雙手自然放下，同時以腳立身。
第七式	捧珠入覲安魄功	直腰蹲身，提膝跨步一腳掌，兩胯移中線，膝蓋對腳面。提兩手肚臍前，中指相對二指寬，提上來到胸前，腳跟立起來。下坐，掌按指翹九次。收下巴，兩眼平視。轉脖子左、右各三次。調衝脈，呼吸自然…停。，兩手翻掌，不動（停六秒）。兩手送肚臍前，送手不送氣，腳跟著地。
第八式	迂迴轉帶大妙功	掌按指翹九次，九次後鬆胯轉帶。手指彈琴，來回不超過180°……停。
第九式	佇養心神定力功	兩手輕推出去，手肘下墜。掌按指翹九次，全身不使力，膝蓋打膝蓋，大腿打大腿……停。兩手訣扣好，拉下對好（離開身體25°）。
第十式	單腳垂翹固腎功	提左腳垂翹九次，轉胯，鬆胯，腳尖打地……停。換右式……停。（回立正姿勢）
第十一式	大仙鶴步	直腰蹲身，提膝跨步，ㄧ步、二步，膝蓋對腳面。前進，提膝開胯、鬆胯落地……停。後退，伸胯後退……停。直腰蹲身，左腳提膝收回內肩齊。
第十二式	小仙鶴步	前進，開跨前進，身體左右擺動，五臟快樂，腳落地氣到手心。後退，開尾閭後退，身體左右擺動，五臟快樂，腳落地氣到手背。

附註：本口令教學為劉泰造師兄，依大師傳授口述，由第75期指導員研習會助教筆記，資料珍貴，請妥適運

第75期外丹功指導員研習會外丹功十二式口令教學(初級班) 2010.06.05
式別	名稱	口令
	預備動作	立正，收下巴，兩眼平視。
預備式	預備式	兩胳膊肘轉向前。犂一、直腰蹲身。猪二、提膝跨步內肩齊，兩胯移中線。猫三、以腳立身。其他功架一秒完成。靜待先天炁蠕顫抖動。兩手肘以下鬆直垂地，炁直養而無害，炁走主流。
第一式	面東龜息吐納功	提左手貼小腹、提右手貼左手背。膝蓋放鬆，同時微抬頭，納氣到小腹，納氣綿綿、無力為綿。一秒不停，俯身吐氣（不低頭）。吐氣柔柔，不斷為柔
第二式	蹲身甩手百壽功	直腰蹲身、提膝跨步外肩齊，兩胯移中線，膝蓋對腳面。提左手、平伸、立掌，同時右胳膊肘轉過來。左手移中線。提右手輕輕接觸壓虎口（一、二）。翻腕（一、二），虎口相對，自然分開。蹬地甩手，不使力，一秒不停，甩回來。（做九次），前抖……停。左手領過來，再壓合谷穴，後甩，後抖……停。甩回胸前同時立身，兩手自然放下。直腰蹲身，提膝收回內肩齊，以腳立身。
第三式	翼臂足翹一妙功	兩胳膊肘轉過來，平端合掌。收下巴，兩眼平視，兩手平分，（腳尖翹起來）。掌按指翹九次（同時腳尖勾一勾）。先天炁蠕顫抖動……停，腳尖放下。
第四式	疊指為拳神秘功	疊指為拳（兩拳摺疊）。平耳對肩，擰拳九次。兩拳上提，頭上繞半圈下來，過耳垂繞一圈上去，不快也不慢，一秒不停……停，兩手鬆開，輕輕放下。
第五式	仙人托天按地功	提左手，大拇指對胸口窩，提右手肚臍前，兩肘平支，掌心相對，吸住。兩手同時切天切地，過頭慢慢的兩手托天按地，合。掌按指翹九次，兩手心合起來打……停。眼看中指肚，繞到肚臍前。提右手，交換同法……停。
第六式	雙手合十安神功	大指對乳盤，提左手，直腰蹲身矮一個頭。掌按指翹九次，抖……停。左手不動，右手對好。掌按指翹九次，抖……停，雙手自然放下，同時以腳立身。
第七式	捧珠入覲安魄功	直腰蹲身，提膝跨步一腳掌，兩胯移中線，膝蓋對腳面。提兩手肚臍前，中指相對二指寬，提上來到胸前，腳跟立起來。下坐，掌按指翹九次。收下巴，兩眼平視。轉脖子左、右各三次。調衝脈，呼吸自然…停。，兩手翻掌，不動（停六秒）。兩手送肚臍前，送手不送氣，腳跟著地。
第八式	迂迴轉帶大妙功	掌按指翹九次，九次後鬆胯轉帶。手指彈琴，來回不超過180°……停。
第九式	佇養心神定力功	兩手輕推出去，手肘下墜。掌按指翹九次，全身不使力，膝蓋打膝蓋，大腿打大腿……停。兩手訣扣好，拉下對好（離開身體25°）。
第十式	單腳垂翹固腎功	提左腳垂翹九次，轉胯，鬆胯，腳尖打地……停。換右式……停。（回立正姿勢）
第十一式	大仙鶴步	直腰蹲身，提膝跨步，ㄧ步、二步，膝蓋對腳面。前進，提膝開胯、鬆胯落地……停。後退，伸胯後退……停。直腰蹲身，左腳提膝收回內肩齊。
第十二式	小仙鶴步	前進，開跨前進，身體左右擺動，五臟快樂，腳落地氣到手心。後退，開尾閭後退，身體左右擺動，五臟快樂，腳落地氣到手背。