外丹功12式口令教學

式別

名稱

口令

預備動作

立正，收下巴，兩眼平視。

預備式

兩胳膊肘轉向前。

犂一、直腰蹲身。

猪二、提膝跨步內肩齊，兩胯移中線。

猫三、以腳立身。

其他功架一秒完成。

靜待先天炁蠕顫抖動。

兩手肘以下鬆直垂地，炁直養而無害，炁走主流。

第一式

面東龜息

吐納功

犂提左手貼小腹、提右手貼左手背。

猪膝蓋放鬆，同時微抬頭，納氣到小腹，納氣綿綿

、無力為綿。

猫一秒不停，俯身吐氣（不低頭）。吐氣柔柔，不斷為柔。

第二式

蹲身甩手

百壽功

犂直腰蹲身、提膝跨步外肩齊，兩胯移中線，膝蓋

對腳面。

猪提左手、平伸、立掌，同時右胳膊肘轉過來。

左手移中線。

猫提右手輕輕接觸壓虎口（一、二）。

𤠣翻腕（一、二），虎口相對，自然分開。

𨠫蹬地甩手，不使力，一秒不停，甩回來。

（做九次），前抖……停。

䣭左手領過來，再壓合谷穴，後甩，後抖……停。

甩回胸前同時立身，兩手自然放下。

直腰蹲身，提膝收回內肩齊，以腳立身。

第三式

翼臂足翹

一妙功

犂兩胳膊肘轉過來，平端合掌。

猪收下巴，兩眼平視，兩手平分，（腳尖翹起來）。

猫掌按指翹九次（同時腳尖勾一勾）。

𤠣先天炁蠕顫抖動……停，腳尖放下。

第四式

疊指為拳

神秘功

犂疊指為拳（兩拳摺疊）。

猪平耳對肩，擰拳九次。

猫兩拳上提，頭上繞半圈下來，過耳垂繞一圈上去

，不快也不慢，一秒不停……停，

兩手鬆開，輕輕放下。

第五式

仙人托天

按地功

犂提左手，大拇指對胸口窩，提右手肚臍前，兩肘平支，掌心相對，吸住。

猪兩手同時切天切地，過頭慢慢的兩手

托天按地，合。

猫掌按指翹九次，兩手心合起來打……停。

𤠣眼看中指肚，繞到肚臍前。

𨠫提右手，交換同法……停。

第六式

雙手合十

安神功

犂大指對乳盤，提左手，直腰蹲身矮一個頭。

猪掌按指翹九次，抖……停。

猫左手不動，右手對好。

𤠣掌按指翹九次，抖……停，雙手自然放下，同時

以腳立身。

第七式

捧珠入覲

安魄功

犂直腰蹲身，提膝跨步一腳掌，兩胯移中線，膝蓋

對腳面。

猪提兩手肚臍前，中指相對二指寬，提上來到胸前

，腳跟立起來。

猫下坐，掌按指翹九次。

𤠣收下巴，兩眼平視。轉脖子左、右各三次。

𨠫調衝脈，呼吸自然…停。，兩手翻掌，不動（停六秒）。

䣭兩手送肚臍前，送手不送氣，腳跟著地。

第八式

迂迴轉帶

大妙功

犂掌按指翹九次，九次後鬆胯轉帶。

猪手指彈琴，來回不超過180°……停。

第九式

佇養心神

定力功

犂兩手輕推出去，手肘下墜。

猪掌按指翹九次，全身不使力，膝蓋打膝蓋，大腿打

大腿……停。兩手訣扣好，拉下對好（離開身體25°）。

第十式

單腳垂翹

固腎功

犂提左腳垂翹九次，轉胯，鬆胯，腳尖打地……停。

猪換右式……停。（回立正姿勢）

第十一式

大仙鶴步

犂直腰蹲身，提膝跨步，ㄧ步、二步，膝蓋對腳面。

猪前進，提膝開胯、鬆胯落地……停。

猫後退，伸胯後退……停。

直腰蹲身，左腳提膝收回內肩齊。

第十二式

小仙鶴步

犂前進，開胯前進，身體左右擺動，五臟快樂，腳

落地氣到手心。

猪後退，開尾閭後退，身體左右擺動，五臟快樂，

腳落地氣到手背。