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第一式：預備式

  口令：1.立正、舌抵上顎、微叩齒含唇。

        2.收下巴、頭頂正、兩眼平視。

        3.全身放鬆、心無雜念、呼吸自然。

 4.凝神靜心1分鐘。

第二式：托天抱月

        1.直腰蹲身，膝蓋放鬆稍彎、重心在右腳，左腳貼地磨開。

          重心在左腳，右腳貼地磨開，兩腳成一字腳，以腳立身。

        2.提左手到肚臍前，掌心向上，提右手貼左手背，右手大指輕壓在左手大指上。

3.全身放鬆，不使力，呼吸自然，心無雜念。

  哼時：閉嘴，由鼻發哼聲。同時，兩手向兩側舉起，手掌翹立，五指鬆張，手臂鬆直，兩

手托天在頭頂上，兩眼往上看，炁自然由小腹到膻中、胸口。

4.哈時：嘴張大，發哈聲。

       同時，兩手手臂還原，恢復抱月狀，炁自然由膻中回小腹。

5.本式做五次。

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