習 煉 外 丹 功 之 愚 見
梓官 張 拯
壹：煉功前的注意事項：
首先要把心境平靜，不可有煩燥及喧鬧現象，否則氣血運行不易平順，衣著
要寬鬆舒適，先舉臂、抬腿、扭轉身體，若有部份緊繃時，應適當調整，以免影
響正確功架，注意足部保溫，不可赤足或僅著薄襪著地煉功，此舉雖有人以為有
吸地炁之作用，但地面是涼的，會把煉功者蓄聚在脚心之熱量散失而得不償失，
何況在煉功場地如脫掉鞋子僅著臭襪子上陣，是非常的不禮貎，故應制止。
煉功場地應避免於老、枯樹近旁，（尤其老榕樹），廟宇亦應避免大殿正前方，
因老樹及廟宇由於類別不同，而各有陽温、陰冷、吸、送之磁場功能，如予分辨
運用當然很好，如不易分辨還是避免為宜。
飽食後，應稍休約二十分鐘再煉功。不可於過疲及枵腹煉功，否則很易因缺
醣而心悸暈眩，重則甚至瘁死，個人自己如發覺有此現象，應立即離場休息，如
馬上能吃點糖或澱粉質東西以補充醣份最好。
功後勿即睡，否則難入眠。
教練帶班時，如示範口授並行時，教練本身功力耗損甚多會很累，甚至昏暈，
但場地同道則進步迅速而積德，得失之間應自拿捏，不可勉強行之。
[ 總會理事長，在教功時，不但口傳身授，還特意教場地同門，與理事長同
步習煉，或將炁廣布於場地每一人，此因唯有 黃理事長俱此善心胸懷和浩瀚功
力，我等內衷應永存欽仰感恩之心. ]
＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－
貳：煉功：
先立正站好，全身直立重心前移, 使百會’ 會隂’ 之垂線, 落在雙脚湧泉連
線的中心點上. 以下各招式煉功時, 均應準此原則.
此時腳心會發熱，循腿上升, 至頭頂及手指梢,再慢慢依原路降下, 邊降邊鬆
直到腳底 ( 黃理事長親授 )，此時全身舒泰有微脹感。
然後任由炁上升至天，下降於地，自行運行，時間不拘。（如不煉功可在任
何時、地、及姿勢中行之） [ 此時全身微有酸麻感 93.06.15.06.10. 白米 ]
[ 此亦為漢導引之預備式 ]
四正; ( 煉功時, 要時時注意保持 )
1. 心正 ---- 百會合心. 2. 頭正 ---- 下巴收, 脊柱立.
3. 身正 ---- 左右耳垂合左右外踝圓突骨, 使心遙調.
4. 目正 ---- 平視凝神, 而元氣自和.
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
一. [ 漢導引 ]－外丹功前之熱身運動：
要以聲帶炁（聲先動後）─＞－＞聲炁合一（聲動合一不可任一先停）
－＞－＞形炁合一 －＞－＞晉至聲形炁合一。
(一) 托天抱月：
站好一字襠，可稍停，仍應重心垂直前移, 使百會’ 會隂’ 之垂線落在
雙脚湧泉連線中心點上, 此際腳心發熱，循腿上升，慢慢尾閭熱、脊骨熱，
雙目有發光感覺，男子外腎熱，女子胞宮熱。 [ 炁由會隂循脊上升, 督上
任下, 粗粗的 ]
將雙手置臍前時，上下掌虎口須對緊，內外勞宮穴要對正，兩肘必須向
前與掌成一直線，不可貼於胸側，此際肩胛拔開，督脈之炁易通暢，而雙
臂圈成之圓月形內充滿氤氲之炁，胸腹為之舒適。
雙手拇指上下壓動, 謂之拙火輪. 炁細細的督上任下, 所到之處火辣辣
的. [ 93.06.18.12.10. 體會 岡山 ]. 此乃 師尊親傳場地不可輕傳.
哼時雙手上舉，目如平視，炁可衝開胸骨鎖子骨，如目上視手背時, 則
易升至頭頂指梢，但易頭暈，故以平視為宜。
* * 哼時收小腹，提炁至胸。哈反之。
(二) 大雁迴首：
轉脊骨看左手中指甲下方中衝穴，心想看到中指肚，數一二三四五時一
秒一數，此際中指熱’ 手心熱’ 手掌熱’ 脊骨熱，立即轉看前方，不可久
視否則大腦會受傷.
稍停，俾脊少休再迴看右掌。 [ 如上仝. ]
(三) 迎風走水：
哼時須低頭聳肩凸背，雙手置臍下稍內壓，要提膝邁步（膝提身鬆），炁由小腹命門上衝肩胛骨，[ 如少停，炁似可循臂前至小腹。]
哈,由原路返小腹。 [ 黃理事長云; 最好能衝會陰之弧部 ]
(四) 搖臂朝天：（雙腳外肩稍寬）
哈時，肩一鬆，雙手臂即儘量很快向側後方落下， 眼睛始終盯著手掌,
劃弧轉向上方, 則雙臂會充滿炁, 變得很靈活. [93.08.10.05.15.白米體會.]
如臂循聲向側突直，則炁易由肩－＞臂－＞手心衝出。 則舌尖’ 膻中
不易體會.
[ 左右式同, 可開膻中穴 ]
（五）搖簸箕：
兩腳跨側一大步馬襠站好，依年齡愈低愈好，胯以上身軀皆正直不動，
尤其頭部，目平視，雙臂放鬆平直，雙掌手心相對，不可太遠，約６０度
即可。僅由雙腿交互彎曲伸直（不伸直壓不到胯），俾髖關節活開，壓胯
磨轉，使身軀儘量左右各轉至正側方90度, 合為180度, 越慢越好。
（有人主張兩腳距不可過開，側轉時腿不可伸直，左右轉最多６０度即可,
則炁會充足。）以上兩者敬請參考!
如此功久，炁可由表皮慢慢進入肌肉、骨表、骨縫將以往身體受傷部位，
甚至以往大面積纖維化（硬化）之部位, 逐漸逐日衝開。（但不是數月的
功夫）
功久可能手足指趾間之炁相連, 及十二經脈動.
（六）伏腰式：
哼，頭仰起伏身，不仰頭易暈，梢停，俾內臟脊骨發熱，拳最好能著地，
否則膝可微曲, 期拳著地。拉開腳筋、背筋及脊骨。炁入腎，骨，筋。 [ 93.08.08.鹿耳門黃理事長云; 炁入脊骨. 脊骨熱. ]
哈，炁由腎，骨，筋衝全身毛孔，應有麻、熱、漲感覺。
(七) 抜禾式：『似為運臂式之基礎』
唏，唏! 聲音儘量拉長，俾增加肺活量，氣長則壽長。（黃理事長語）
唏，炁聚小腹，小腹發燒。 [ 炁入脊骨 93.08.08.鹿耳門黃理事長 ]
呼，炁至全身肌肉，應手腳心發熱，廿指梢要麻漲。
（八）運臂式：『似為拔禾式之運用』
哼，雙腿須迅蹬，雙臂速用甩勁向上斜張〔但不可緊綳〕，則炁立即
充滿全身肌肉至四梢，功後全身輕鬆，臂腿有力。
哈 , 蹬腿’ 收拳’ 炁回小腹.
（九）逆轉河車： ( 初學者不可煉 )
初’ 二’ 轉會澀，爾後愈轉愈順而發熱，但最多五次不可久轉。
[ 初煉僅—百會’ 玉枕’ 大椎’ 夾脊’ 命門’ 尾閭’ 會陰’ 氣海’ 神闕’ 中
脘’鳩尾’ 膻中’ 天突’ 承漿’ 人中’ 鼻樑’ 百會’ ] 諸穴道.
煉一段時間後, 爾後再添加任’ 督’ 兩胍中之穴道.
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
二. 外丹功 － 本功：
前言：贅語：
師尊曾言：『預備式有三境，初境為【識力】，他人之身體狀況可知，第二境
為【智力』，他人內心思維情境可知，第三境為【明智】即他人有何想法，應如
何防制，全部瞭然，在他人尚未行動之前，主動制敵機先。』
本人自民國６８年初習外丹功，６９年拜謁 師尊於新生路行館，７０年再
謁 師尊於林森路行館，蒙賜坐於側，賜炁於週身上下氤氲運轉，當年十月十
八日心臓病發（被氣的）住院灌氧四天三夜始甦，７１年三月以雙手合十安神
功打通左心脈，７４年 師尊赴岡山，適時本人煉功右脅出血，雙乳頭出奶水
繼之出血，惟不敢面稟 師尊，被今 黃理事長知悉，強押我至 師尊前求治，
師尊由我右下臂中，輸炁打通我週身經脈，自此我具有多項感應功能，惟未
敢炫耀故鮮少人知，但由於８4年在高榮急診室做志工半年後，各項功能散失，
可是我無怨無悔仍任志工至今，[ 但已不在急診室 ]. 內心深處只有衷心感仰
師尊暨 黃理事長所賜予我之恩德，並永誌不忘。
因自幼命運多乖，婚前生活可謂顛沛流離，身存多處傷病，如傷處有左前腦
曾因跌落兩公尺深坑受傷，該處滯澀炁難通過，左前顴頰因車禍衝擊而腦震盪，
左唇撕裂至內部，現左顏面及左半身麻痺，是否因此不得而知。臀部因車禍衝
擊，致荐骨與左側髋骨錯開，臀部及會隂周圍肌肉纖維化（硬化），背肌〔膀胱
經通路〕因須拉住錯開之髋骨而硬化，左膝亦因車禍致右側軟骨裂傷，左足湧
泉穴處近腳心部位，因在卅八年戰時, 由山上滾下而被刺傷，左足第二蹠骨斷
成三截至今未癒，故左足彈力不足。
內枓病症方面，計６５年家庭遺傳之糖尿病發作，７０年狹心症發併小中
風，致左臂無法舉起，舉步維艱。復患右肺尖肺氣腫，高血壓及末梢血管循環
不良等症。
因煉外丹功之故，血糖已完全控制在９５左右（６５∼１２５為正常），心
臟冠狀動脈三條血管全部打通，（仍有先天性二尖瓣脫垂閉鎖不全，致左心室肥
大），現肺氣腫’ 高血壓’ 和末梢血管循環不良等症狀，已在服藥控制中。
惟因各受傷部位之病灶，阻礙炁之運行，故在煉功時炁均強行通過，期逐次
打通，現已有明顯效果，但外觀極為不雅而頻受責難，但也因炁均在肌膚間打
通病灶硬化處，故至今無法進人內丹境地。 〔現稍作活動如散步，則炁即衝
擊傷處吱吱作響〕
因在煉功時，炁主要均在打通病灶，遇不易通過處，則身體該局部常會不自
覺的扭動，以助炁之通過，因而影響丹功功架之正常運轉，故由我叙述外丹功
各招式之注意事項，恐有引人入歧途之過失，本擬再予沉潛、思惟、習煉。待有所改正及寸進時，再行提出。但今日仍然作此報告，旨在紀錄今日煉功之現狀，及求諸先進同門（道）之方正。
以下是在修錬丹功十二式本功時，[ 自以為是 ] 的應予注意之事項：
『但煉功之道，正如總會 黃理事長所云；差之毫釐，謬之千里。故皆應遵循
師尊曁 黃總理事長所訓示之準則為要』。
=-=-=-= =-=-=-=--= =-=-=-=--= =-=-=-=-= =-=-=-=-= =-=
（一）預備式：（不可僅作此式，否則極易疲憊。）
雙足平行站好，外踝骨與腋窩垂直，腳心踏地，則體易柔。
臀稍後坐，使腰椎向前自然彎曲，則頭自然頂正，（太極拳謂之尾閭中正。）
重心垂直梢向前，使百會、會陰之垂線，落於雙足湧泉穴橫連線之中心點上。
必須轉大臂使手心向後，保持肘尖外開，則肩胛骨拔開不會壓著脊骨，督脈
之炁較順暢，可能會感到尾閭、脊骨熱，及雙眼有放光的感覺，（爾後各功架，
凡雙臂在軀前時，均應雙肘向前肘尖外開不可貼於脅側，其理同）。
以心意微帶炁上肩下手，立即放開心意不可過重，否則反遲滯難行，而不能
放鬆，我曾因此受損甚重，謹此慎重忠告。
要切記 黃總理事長四字要訣的訓示：
※鬆──＞柔──＞綿──＞活
肘直則肩易動, 上身鬆爽, ( 但記得 師尊曾言肩不可聳動. )
（二） 第一式：面東龜息吐納功
肩不可聳，胸不可挺，雙手在臍前做虎眼，則臍會微熱，雙肘下壓使雙掌內
外勞宮對正，此時肩下垂而胸平塌。
俯仰均上軀正直不動，以胯（髖關節部）為軸，惟納時頭可微仰，吐時頸項
伸直。納，小腹鼓起，橫隔膜內臟下降。吐，手壓小腹，助氣吐出，橫隔膜內臟上
升，均須綿長不可吹促，此際內臟應有蠕動、微熱及舒適之感覺。
（三） 第二式：蹲身甩手百壽功
後甩時，雙膝外開以帶動胯開，前甩時臀部髖骨外開以便尾閭開，後甩時
想到手心，前甩時想到手背，如動作稍緩內臟有舒適感，如肩鬆開快甩，則會將
體內不好之氣甩出。（功久快甩內臟亦有舒適感）
前後甩均須蹬腿, 後甩蹬腳掌, 前甩蹬腳跟.
打左右肺時，手壓住即可，勿須手有動作。抖時，雙臂宜直，尤其後抖，雙
肘須輕微鎖住，手鬆鉤如抓小球狀高過臀部, 則肩胛骨才易動。抖停，須內視肩
胛骨’ 脊骨’ 尾閭’４９秒。
[ 93.08.08.鹿耳門黃理事長; 要把膀胱經活動起來. 並由一女同道示範. ]
｛ 如抖前雙手拇指相對, 則內踝熱, 拉開則外踝熱, 數次則全身骨頭均熱. ｝
（四） 第三式：翼臂足翹一妙功
先雙臂下垂手心向後，此時心想到虎口，則手心自然會慢慢轉向前而向上舉
起，約６０度角，在胸前雙手尾指掌緣相接稍停，再雙肘尖相接稍停，則腳心、
尾閭、脊骨會熱督脈昇起。
抖時注意拇指下壓，則手心易保持向上。
師尊曾云：『此式可癒中風後遺症，如拖步。』
[ 黃理事長云; 抖及停時均雙手心相兌. ]
（五） 第四式：疊指為拳神祕功
疊指時第四指最好扣住勞宮穴，手臂勾起時中指節對準耳孔，兩肘向後張開。
擰手腕時，手心向後時將指稍鬆開，手心向前時攥緊手指擰動手腕，功久，
手心向後指稍鬆開，可能易開大椎，爾後脊骨節節鬆開。
兩臂上拉時要完全放鬆，尤其腕部，故雙拳自然下垂而非挺起，是輕輕上拉
而非上打，將肩胛骨、脊骨完全拉開，則內臟亦隨之微升。雙拳升起頂點時再挺
正轉手心向後落下，內臟隨之下降，肩胛、脊骨亦鬆弛，爾後拳由耳後、耳下，
再由耳前拉起，注意雙肘必須向左右拉開不可指向前。如快轉，亦據此準則。
[ 黃理事長云; 長臂猿不會得糖尿病. ]
打夾背：金雞點頭。
打尾閭：雙臂約與肩平，兩肱平行指向前，打時最好尾閭、會陰、氣海間之
弧形有感覺，及打脊骨及雙肩胛骨。 [ 初煉者尾閭會很酸. ]
（六） 第五式：仙人托天按地功
抬臂時以肘尖帶之則臂輕，（日常提臂動作可准此原則），本式有打肝功能，
但必須目視大指甲下方，心想已看到大指肚。 ( 俾肺經帶起肝經 )
抖時肘尖宜輕鎖住，則肩胛骨易動，並打鬆背肌。
手放下時，眼睛先凝視中指甲下方，心想已看到指頭肚，然後臂向側方（此
際肩須鬆開）自由落體垂下，眼仍保持目視，頭順勢轉向側方，俟手掌落於肩下
目視不到之時，頭回正心想眼睛仍在看指肚，直到動作已完成，如此似可煉眼。
(七) 第六式：雙手合十安神功
雙臂如他式不可貼於脅側，兩掌須直立拇指對正左右乳頭。抖時，雙掌先似
小菜刀在剁切，然後逐漸轉動雙下臂，最後雙掌形同捧花，兩肱下緣微熱，形成
十字交义。本式有安寧腦神經，及開心胸之功效，本人昔患心肌梗塞病症，即由
此式打開心經而癒。
[ 在換手時稍停, 拇指對正乳頭, 可把胃經打上來 ]
. ( 93.08.08.鹿耳門黃理事長可開乳頭, 開時乳頭會酸脹, --- 兩三星期會好. )
*** [ 功畢手放下人起立稍停, 脊骨會冷, 是炁入脊骨之象. ]
(八) 第七式：捧珠入覲安魄功
雙足外肩開蹲好下坐， *** [ 稍停脊骨會熱, 是炁出脊骨之象. ]
腰椎保持前彎，兩手手心向上兩肘尖向前移，俾兩中指對正成一直線，雙臂始終
保持不可貼於脅側，兩指尖間距約四指寛置於臍前。
雙手升至乳前，尾指對正乳頭，再脚跟蹺起，再掌按指翹及左右看。
雙手掌水平內移，使尾指指向胸中線與乳頭垂線之中間，[ 黃理事長云; 此
際尾指之炁打入, 可打起衝胍. ] 拇指下壓使雙掌保持平正不可偏敧，如此在劃衡
脈時，兩手心中之小珠珠方可呈現。 ( 可把脾經打上來 93.08.08. 黄理事長 )
功畢，雙掌梢開，使尾指對正乳頭稍停，再翻掌使拇指對正乳頭梢停，再落
於臍前。 [ 大’ 尾’ 指指乳頭時, 均炁入乳頭數九. ]
(九) 第八式：迂迴轉帶大妙功
轉帶前雙手腕須儘量抖動，俟臍熱及腰間熱線出，再行轉帶，要儘量腰胯一
齊轉動，可緩解部份人, 尤其老年人腰板僵硬。
轉帶時除雙臂仍遵基本準則外，頭須隨身子轉，不可自行轉動, 或盯著看前
方, 身轉而頭不轉。
[ 停, 雙手不動, 煉雙龍搶珠. ]
(十) 第九式：佇養心神定力功
手前抖時，頭宜低，手後拉時，頭要後仰胸前挺 ( 頭不後仰背會駝 )，則
可開胸骨、鎖子骨、脊骨、及肩胛骨和四大關節，甚至全身骨縫和關節全開。
雙膝要相向抖動.
五心合錬：1.雙手心相兌. 2.兩腳心相兌. 3.五心合煉.
（十一） 第十式：單腳垂翹固腎功
腳垂翹時須儘量上勾下垂，以拉開脚的前後大筋。
後抖時，腿須直，脚與地面垂直，地炁由脚尖入腎. 側抖時，脚底須與地面
平行, 地炁由腳心入腎。後、側抖脚均應抬高。
抖時可先鎖住胯、膝，俟踝抖開，再鬆膝抖，膝開再鬆胯抖。胯開後則全腿
抖，慢慢全身關節全開，如一開始即全腿鬆開抖，則胯、膝、踝全不易開，更遑
論全身關節開。
（十二） 第十一式：健壯步履仙鶴功
師尊曾云：【大仙鶴步，要以胯代脚，以胯走路。】所以走大仙鶴步，要提
胯、抬胯、伸胯要做到上三項要求，必須胯先鬆開，如要胯鬆則必先腰鬆，腰鬆
才能胯鬆，胯鬆方可做好上項動作。
１．前進：
１). 提胯：
提胯時，膝須鎖住，不可變換原蹲姿之彎度或鬆弛擺動，否則胯不易
提起，同時以意念將膝一併提起，則膝提體鬆，胯提身輕。
２) 抬胯：
提胯後，不可立即放下，同時將腿向外側抬，將胯抬開，此時脚須配
合保持水平抬起，脚尖扭轉正指前方。
炁即由脚背足三陽，迅達手三陽到手心，督上。
３) 伸胯：
抬起之腿，向前外側伸出，藉力將胯伸開，此際身體有向側伸方向前
衝之感覺。
４) 落步：
脚向前外側落下，注意脚之水平和方位不可變動，且必須平掌著地，
不可踵先掌後。
炁即由手心、手三陰、足三陰到脚背，任下。
２．後退：
後退時，膝亦應繃直，向後外側伸出，提胯、抬胯、伸胯，及落步的要
領，均與前進同，惟須注意後退之脚，踝骨須外翻，則脚易保持水平和脚
尖向前，亦須保持平掌著地，不可掌先踵後。
提胯時，陰經升到手背，任升。落步時，陽經下至脚心，督降。
３．感受體會：
１) 外丹功之功境在大仙鶴步，大仙鶴步功境在後退之中。
２) 若想錬好大仙鶴步之後退步法，則必先煉好大仙鶴步的前進步法。
３) 如欲錬好大仙鶴步的前進步法，就必定先要錬好小仙鶴步。
（十三） 第十二式：小仙鶴步
１。腰要鬆、膝須直，做好胯之提、抬、伸。
２。轉換脚步時，以胯使重心垂直轉移。
３。擺動身體，搖著胯。（ 黃總理事長語）
４。前進以心意開胯，後退以心意開尾閭。
５。炁：前進後退同，抬胯陽蹻督脈升，落胯陰蹻任脈落下。
*※* { 走大小仙鶴步時，如以肩提胯，肘提膝，腕提踝，手提脚，可能會有其
他體會。]
＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－＝－
参：結語；
※以上為個人錬功時之偏頗體會，當否亦不自知，僅供求教斧正，一切均以
師尊暨 黃總理事長所訓示者為基準。
[91.11.15. -->> 91.12..31.] [ 93.05.02.09.12.] [93.08.09.19.05.重修.]
( 93.09.20.16.45. 94.02.15.12.00. 補 )
=================================================================###
正心師兄道鍳;
這是被您硬逼擠出來資料, 大膽傳送給您, 是請 您指正的, 如有不妥之處,
請馬上告訴我, 我好改過來, 並祝
您 精進不已. 幸福快樂!
同門劣弟 張 拯 敬禮