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世界丹功宗師 張志通大師說：
「煉功靠三要。一靠真傳。二靠苦修。三靠善舉」。
本文僅以苦修與真傳此二要分述之。
壹、苦修
大師說「苦修就是苦練，再好的功不練也沒有功，所謂功到自然成，不到急也沒有用」。十九世紀西班牙小提琴家薩拉賽特成名後，被稱為天才。他聽了，搖搖頭說：「這話從何說起！我每天練琴十四小時，練了十三年，他們卻說我是天才！」
一門深入，長時薰修，古云『十載寒窗，一舉成名』，這是事實，也是我們自己親眼所見的。
大師說：『余屆耳順之年，外丹功早已習馬陰藏相，精飛全身矣。』。
大師的功境是我們所景仰的。閱讀馬西屏所著外丹功祖師爺―一代奇人張志通傳。可以了解大師也是靠苦修才得「道」的：『托天按地，由秋天而冬天、春天、夏天四季循演苦練下去』。大師自1949年10月開始，迄1967年9月苦修外丹功，足足十八年歲月，日以繼夜苦修，潛心研究，凝結心得，始有成就。
總會黃前理事長國展師兄道館教進修班時，示範蹲身甩手百壽功前抖―小腹與胸部的鼓盪，後抖―整個脊背都活了，雙手舉得高，抖動卻是輕鬆自如。仙人托天按地功時先天炁是整個旋轉而上的。大仙鶴步寬4塊磁磚，提膝開胯如仙鶴飄然。當我們鼓掌讚嘆時，他說：「煉捧珠入覲安魄功時，師父沒說停，就1小時、2小時…4小時煉下去。」
總會黃理事長敏恭師兄因為公務繁忙，接觸較少，沒有機緣見他表演。但是讓我印象很深的是―96年8月18日參加馬來西亞主辦的世界丹功嘉年華會座談會時，各國代表坐在台上，一眼望去只見理事長端坐莊嚴，神情宛若師父。接著聽到他在專題演講中提出「代師傳藝」與「師父的分身」時，心想理事長的神態能如此神似師父，相信他一定得到師父的真傳。後來幾次聽聞他的專題演講以及文章，從中可以清楚的感受到理事長已修得中、上品丹。尤其是聽他轉述以先天炁救命的經過，更讓人信服。98年他因突如其來的肝炎，引發猛暴性肝衰竭，由彰化基督教醫院急轉高雄長庚醫院準備換肝手術，二星期後並沒有手術就出院了，基督教醫院主治醫生認為不可思議。
總會劉執行常務理事泰造師兄，他下的一個口令、或經過我們身旁、甚至在台上一舉手就能提升大家的功境，這唯有身歷其境方能體會一、二，用筆墨是難以形容的。他的直腰蹲身蹲到的地上的功架，是我見過唯一一個蹲下去時，腰是直的不會往前傾的。我們幾個好友曾經試了又試、煉了又煉，還是沒有人能煉到像他一樣。(您可以試試看就知道這動作有多難)大仙鶴步跟著他後面走不到七步就喘不過氣來，因為他是膝一提胯就出去。曾經嘗試模仿他提膝開胯伸胯，但是實在太難而且會一口氣喘上來，所以到現在還是乖乖的煉提膝開胯鬆胯落地。諸如此類只要劉師兄教功示範時，每個師兄姐無不睜大眼睛、聚精會神觀摩。希望能習得他的功夫。當我們下苦功夫煉習後，發覺未及他的一、二後，這時才能稍體會出他所說的「苦修」兩個字的意義。劉師兄跟隨大師煉功17年沒缺席過。大師說搖臂朝天的「哈」聲就如烏鴉叫，為了煉出真功夫，劉師兄開著車四處尋找烏鴉，經過契而不捨的追尋總算在一處山谷中找到烏鴉，經過觀察模仿後一次次的練習，最後只要發哈聲，烏鴉也跟著回應。甚至在墓碑前發哈聲，墓碑也會回音。大仙鶴是走山坡地煉成的―前進上坡，退步下坡；再退步上坡，前進下坡。因為利用山坡走大仙鶴步所以心肺功能較我們強壯許多。他曾提起跟隨大師煉功的過程：每一式他常一煉就四個小時以上，大師為了訓練他的耐力，在大師休養時，劉師兄隨侍在側，晚上站了13個小時，不動不眠。因為他自己有過苦修的經驗，所以常苦口婆心勸告我們：要把握時間，好好下工夫苦煉，功夫煉成了，身體就健康。跟隨劉師兄煉功已逾十年獲益良多。他不但教我們煉功，更教我們為人處事的方法。
在道館一起煉功的好友們：張玉霞師姐翻足踝每次要翻600下，胯開了、腳踝鬆開了；大仙鶴步每天最少半小時，所以她的一字腳打開180度輕而易舉。她的迂迴轉帶大妙功是讓我最羨慕的―馬步蹲得漂亮，鬆胯轉帶更是流暢。蘇中冠師兄時時刻刻不忘轉動手腕，雙手合十安神功，轉得手指頭都看不見了；佇養心神定力功，膝蓋打膝蓋最少700下，胯開膝鬆，所以他外肩齊的馬步蹲得四平八穩。陸海玉師兄今年已71高齡，翼臂足翹一妙功輕輕鬆鬆抖1小時。呂正心師兄的單腳垂翹固腎功可以站40分鐘以上，兩腳合起來超過1個多小時。這幾位師兄姐正顯示出「一切操之在我，亦必成之在我。」的苦修境界。
75年春假結束，一位同事告訴我：阿蓮國小有一種運動大家都說不錯，明天一起去做做看。沒想什麼就答應了。就這樣有這份福緣學得這玄、奧、妙之道家養身功夫。25年來除了生理期沒到場地煉功，缺席的日子寥寥可數。但是也僅止於此，很少另外再找時間煉功。以前每當參加會員大會，大師與黃前理事長在大會中主持觀摩表演，看到表演的師兄師姐們，看他們所展現出來的功境，內心總是充滿感動、羨慕甚至神往，更有許多的期盼，期盼能有一天，自己也能像他們一樣。因此每每立下大志―認真練習。只可惜往往因為惰性、恆心毅力不足而無疾而終，無法持之有恆的苦煉。因此要談煉功苦修的心得，實在為之汗顏。現僅以些許苦修的經驗來提出淺見：
(一)認識了解「外丹功」：
在道館進修時，黃前理事長曾說過：「你們還是幼稚園，連外丹功三個字都還不會寫」這句話表示出我們對外丹功的瞭解是很初淺的。所以想煉好外丹功，首先我們必須對外丹功有深入的了解，從歷史的傳承來檢視外丹功的根源、師承，大師傳外丹功的宗旨、目的、精神，何謂外丹功、內丹功？先天炁如何沐浴溫養等等，這些都應該瞭若指掌，認識了解後方能信受奉行。要深入了解外丹功，大師所著外丹功革新版增補本要熟讀，道德經要精研。
(二)功架正確：
所謂「差之毫釐，失之千里」，因此講求功架正確是非常重要的，唯有正確的功架修煉的效果才能顯現。例如內肩寬與外肩寬所煉的東西是不一樣的。預備式是站內肩寬，你就要站內肩寬，要準確首先要知道內肩寬指的是胳肢窩對外踝，然後要知道自己的內肩有多寬，接著在地上畫出寬度，一再練習直到每次左腳提膝跨步就是內肩寬。又如托天抱月、搖臂朝天、疊指為拳、托天按地等手上舉時都要鬆直，既是鬆直手肘就不能彎，手肘一彎就無法「肘後飛金」，當你上臂靠近耳朵時手肘自然成鬆直狀態。又如膝蓋對腳面胯自然開，但是通常我們下蹲時，膝蓋往往稍微向內，沒有對齊腳面。諸如此類，我們可以自己檢視也可以請同道幫忙看。功架要正確，首先要熟悉口令教學，自己煉時心中默下口令，口令一下動作就要確確實實做好。
(三)感受體會：
有感受體會才能「悟」，進步才迅速，因此要有敏銳的覺察能力。每次在道館煉功二個半小時下來，劉師兄叮嚀最多的就是：「用你的身體感受體會。」例如：煉功時能感受體會「呼吸自然」；下巴微收能感受體會「頭頂百會，百會接天之炁」；兩眼平視能感受體會「五藏之氣調和、融合」；直腰蹲身：膝蓋放鬆，上半身不動，會感覺身體向下沉。以腳立身：腳心一踏地，會感覺身體浮上來。預備式的以形煉炁，十二式的以炁煉形都必須確確實實去感受體會。當你能有此種感受時，將能體會出「炁」如何在你身上運行。現就煉功的體會列舉例如下：
1. 翼臂足翹一妙功：
82年3月第57期指導員受訓，有幸能擔任助教。在台上示範的助教是許千慧師姐，做完翼臂足翹一妙功時，大師讓大家把手放下。叫我轉過身面對學員做此式，我一邊做大師一邊說：「柔若無骨」。道館進修時，數次被黃前理事長叫到前面示範此式，理事長說：「柔得像布條外，還要有彈力」。平常做此式時，劉師兄常提醒：「掌按指翹完，先天炁由左手經心臟到右手自然來回走」。做此式我的感覺是：兩手鬆直平舉，肩、肘、腕三者要放鬆，先天炁足自然來回走時會自然產生彈力出來。千萬不要用手肘彎屈伸直，這樣使力柔煉不出來炁也中斷了。腕若要煉鬆，常煉附功的兩手心相對甩手將有很大的幫助。
2. 佇養心神定力功：
57期指導員受訓，在台上示範此式時，大師說：「膝蓋打膝蓋」，只見大師隨手一指，我的兩膝不由自主的打起來。這一式因為有大師的幫忙而煉成。劉師兄說：「這式可開全身筋骨關節，手推出去與眉齊高，收回與肩齊，煉到成弧形。力不要，炁不管。」每個人初煉此式時，一定感覺很難，手推出去了腳不會左右動；腳會動了，手又不知道要推出去，因為手腳動的方向是不一樣的，所以初煉此式時我覺得要先分開煉，熟悉了再兩者合起來。經大師的手一指我的兩膝才能相碰，之後發現兩膝要相碰的重點不在膝蓋，而是在胯，胯鬆了整隻腳才能放鬆，膝蓋自然能打膝蓋。剛開始煉，速度要放慢，胯放鬆讓兩膝相碰後再分開，一下一下都確確實實地相碰有聲，煉習時間久了自然輕鬆了。
(四)勞其筋骨：
煉外丹功有三個階段:體能、熱能、電能。首先煉體能就要「勞其筋骨」。96年退休後，時間較多，相對的煉功時間增加一些。在劉師兄的期勉下，這段時間曾經嘗試苦煉過，像蹲身甩手百壽功做到108下，翼臂足翹一妙功1小時，疊指為拳神秘功1小時，大仙鶴步走個400公尺。因為平常從未從事勞動工作，就連掃把、拖把都很少拿，所以筋骨的勞動對我而言真的是苦不堪言。唯有走過方能體會出「不經一番寒澈骨，焉得梅花撲鼻香」的真義。筋骨的勞動給我的體會是：從汗如雨下煉到微汗；從氣喘如牛煉到呼吸自然；從筋骨痠痛、舉步維艱煉到輕鬆自在。在這段苦煉過程中發現：1.分散煉習比集中煉習效果好。2.善用零碎時間煉習。3.練習過程中若遇「撞牆期」時就把進度放慢，不要急，慢慢來，不放棄，等撞牆期過去了，就會覺得輕鬆多了。
(五)不貪功：
不貪功可分為兩方面：
1. 專一、不見異思遷。
大師說：「不要貪功，太貪功的人總是站在這山看那山高，今天練外丹功，明天學跳舞，後天又去練其他的，這樣就煉亂了，貪多無一專精，煉來煉去什麼功也煉不成功。要有耐心、恆心、專心、用心去悟」。
「一門深入，長時薰修」。為學之道，貴以專，唯有專精，方入境界；不但入境界，要深入，自己才能深獲實益。把全部精神貫注在外丹功上，才能學得成功。涉獵的東西太多，心裡雜亂，就不能成就，就會學得很辛苦。
2. 煉功要按部就班，循序漸進，不能貪功越級追求。
外丹功有五境，第一階段煉好再煉第二階段…。根基未扎穩而強求功境的提升，往往會用意念去帶。「此時意似有似無，且不可太重意，太重意壓制先天腎氣，影響玉液隨元氣上升中田也。…然用意重恐靈根受抑火不起矣」(增補本)。前黃理事長道館教功時常說：「不可用意，有意念就是著意；著意則生熱，過熱則會形成丹毒，毒會成瘤，則腦袋會燒壞」。劉師兄則常說：「有意為虛，無意為至虛，煉至虛成至真。」先天炁是不用意念，若用意念則是後天氣。我們要煉的功夫是「真」的，所以不能用意念，著意重則易上火，未蒙其利先受其害。
煉功25年來，深刻體會「水到渠成」這句話的意義，一路走來煉的是初級班功架，進修班、兌竅的功夫有領航者的提升後，我才會煉。煉功用平常心、不強求，認真、實實在在的期許自己一步一步穩扎穩打的煉，功境反而容易提升。以下僅提出煉一字腳的過程略加說明：
92年12月寒流來襲，冷得我牙齒幾乎快打顫了。煉漢導引時，劉師兄讓我們站一字腳，全身不動後用身體感受體會，心一靜，一陣熱氣從腳底湧至全身，猶如沐浴在暖陽中，非常舒服。有了這樣的感受就興起好好煉一字腳的念頭：
(1).一字腳可開胯：
一字腳就是兩腳打開後成一直線，剛開始煉時，不但重心不穩容易搖晃，而且腳很難打開180∘。因此就先嘗試煉習重心移轉，把重心移轉煉得很熟練再開始煉左腳貼地磨開。直腰蹲身後，重心放在右腳，左腳成虛時才容易貼地磨開。在幾次的嘗試後發現，重點在胯，胯一放鬆，貼地磨開就容易了。練習了三天，總算可以打開180∘，但是重心還是不穩，身體容易搖晃，我想這就是:劉師兄講的：「大師說非3、5年之功不可」。從此就開始漫長時間的煉習了，當時擔任教務主任，工作繁忙較少閒暇時間，就利用每周三次升旗，導護導師或各處室工作報告的時間，站一字腳，就這樣一站站了兩年時間。後來因為學生只開朝會不參加升旗，只好另外找時間。但是實在找不到時間，最後就利用作晚課的時間，每週抽出三天站一字腳做晚課，一直持續到現在。從煉習中發現一日有一日之功，持之有恆方能克竟其功。
(2).胯煉開才能磨開一字腳：
煉一字腳兩腳打開180∘我覺得不難，困難的是要持續站一段時間身體都不晃動，這問題只要花時間練習就可以解決。但是每當指導同道磨開一字腳時，卻發現要磨出180∘很困難。要領、細節都講了，大家還是磨不開。腳一磨身體就左右移來移去，還需要重複移動，一字腳不僅磨不出來還站不穩。經過好幾次的觀察才發現，重點在他們的胯，胯沒煉開，要磨出180∘是非常困難。因此我就先指導他們把胯煉開，經過一段時間進步很多。煉開胯有幾個很好的招式如：搖簸箕、蹲身甩手百壽功、佇養心神定力功、大仙鶴步、翻足踝等，這幾個功架平常只要擇一、二苦煉，對開胯將會有很大的幫助。
貳、善舉
大師說：
「善舉就是『行善、積德、修陰功』，修丹道之人是奪天地之造化，不多修善德是得不到的，這與道家所說『術德兼修』是同樣的道理。」陰功：所做善事別人不知，不在自己身上，報在子孫三代身上，若無子孫（師父）則自己靈魂。
「心常唸善舉，手不傷人，口不陰人，雖遇大難，亦可冥冥避之，有如神助。」
「外丹功之指導員，自己先把外丹功十二式煉好，推廣全民體育，濟世救人，助人健康，夠了! 」
總會黃理事長在76期指導員研習會結訓致詞時，勉勵所有指導員「上求下化」。上求「道」，所有學員到鹿耳門道館接受嚴格訓練，為的是學得正確功架以求進一步的功境，亦即丹功的「大道」。求道的目的就是「下化」，將學會的東西往下教化，將外丹功傳給大眾，讓更多人得到利益。
大師傳外丹功的目的就是：「濟世救人，中老年人身心健康快樂，延年益壽」。總會黃理事長在多次的專題講演中，屢次提到道家長期被佛家視為「小乘」，得道者多獨善其身，未能兼善天下，迄至大師將道家功法化為全民運動，澤被萬民，才轉為「大乘」。大師更要求所有弟子無私奉獻、不求回報，普傳外丹功。自大師傳功35年來，在海內外有數百萬人煉功，大家都深刻地感受到它的好處，身心健康快樂。我們有幸修煉，但全世界還有更多地區、更多需要的人，他們無福得以聽到、看到、學到外丹功。因此我們需將此善功介紹給他們。推展中國道家深奧玄妙之寶貴功法為「全民體育」，端賴同道以此重任為己之義務，無私奉獻，弘揚丹功使人身心達健康快樂之妙，以期丹功在世界各地生根茁壯，蔚成風潮。
参、結語
人的一生有許多機遇，經歷的時候覺得稀鬆平常，日後回想卻是異常難得。幸運地生逢其時，得以煉到此健康快樂的功夫。記得有次煉功完用餐時，劉師兄對我說：「你吃素又煉功，以後你會成為仙佛。」聽了這句話內心激動不已，它代表了劉師兄對我的期許與祝福。我把這句話深印腦中，期勉自己能夠六度萬行體中圓，在自覺覺他、自立立人的菩薩道上，永遠如神仙般快樂逍遙又自在。
肆、參考文獻：
1. 張志通，外內丹功革新板增補本，中華外內丹功研究學會，民73。
2. 馬西屏，外丹功祖師爺―一代奇人張志通傳，台灣商務印書館，2002。
3. 劉泰造，劉常務理事泰造講座紀要1-10，高雄縣中華外內丹功運動協會網頁，http://l6115048.myweb.hinet.net/
4. 大師開示錄，各縣市會員大會手冊。
5. 黃敏恭，專題演講，世界丹功聯盟成立記者會，世界功丹聯盟成立大會成果專刊，2010。
6. 黃敏恭，解開道家成仙的密碼―張志通大師的外丹五境，世界功丹聯盟成立大會專刊，2009。
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