習功記要-預備式要點     訓練委員會副主任委員  張玉霞恭錄

        欣逢本會30周年慶，特將張大師於81至83年間，台南授功所講述預備式的要點摘記如下，以供同道參研。

預備式：直腰蹲身、左腳跨內肩齊，強調全身放鬆不使力，愈鬆、愈柔、愈綿愈好。要抖得柔又圓。

一、  預備式-「蠕顫抖動」、「氣直養而無害」即孟子所云之「浩然之氣」，是「文柔、文雅的先天之氣」，而不是猛抖之暴戾之氣，要煉得感覺又輕又鬆，要煉得舒服，最重要是先天氣要「穩」。

二、  煉外丹功可煉得九氣-煉「元氣」、「先天氣」、「五臟之氣」-心、肝、脾、肺、腎。「真陽之氣」再兌「宇宙之氣」。

三、        要領：

1.     靜：心要如死灰，什麼都不想，即靜。息雜念、目視鼻尖(心靜而息慮) 。

2.     平：心要平、氣要和、平心靜氣。

3.     準：功架準確不變形。

4.     頭為太陽，絕不可動，不可點，否則為功弊。

5.     目平視：大腦平衡、十二經絡自然活起來，可鎮定大腦。

6.     睜開眼睛：合宇宙之氣，若閉眼則氣走陰，通冥界。

7.     舌舔上顎：生口水(玉池、神水)蓄滿嚥送小腹、潤骨節，給任督搭橋。

8.     輕合脣：不可緊閉，否則脾生熱；中黃庭舒服、脾爽。

9.     輕合齒：不使力則五臟鬆。若咬緊會影響視力及聽力。

10.   收下巴：脊骨立、尾閭開(尾閭為道家第一關)督脈舒暢。

11.   肩鬆、手肘鬆直、虎口開、十指開、十指垂地、食指微翹、不可左右幌動、末梢神經要動(氣達手腳指尖) 。

12.   不可挺胸、扛肩、拔背、大小腹鬆(胸才會鬆) 。

13.   手背、手心、手腕要鬆、尤其手背要鬆，可合天地之氣。

14. 腰要直：則整個脊柱直起來、非挺胸、腹、而是腰直(胯上為腰)外丹功強調「虛腹直腰」。

15.   膝要鬆：則脊骨舒服、大腦舒服。

16.   十指張開：使氣流通。

17.   食指微翹：引先天氣、舒肝活腎、心包經絡得以舒通。

18.   胯內肩齊、挪移時宜注意腳的虛實、慢慢地別急。

19.   腳不可猛蹬、猛抖。

20.   腳心踏地：湧泉輕踏、氣就活騰起來、全身細胞活躍。

21.   虎口開：增加肺活量、呼吸自然。

22.   強調煉功要爽然，也就是爽快自然、不用力、一點力都不要。

23.   預備式，四心(手心、腳心)要放鬆。一鬆就不管了、兩胯要鬆、小腹才會鬆。