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中華外內丹功運動協會新加坡、馬來西亞丹功研習活動紀要 |
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團長 劉泰造
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日記 蔡清境
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第三天 研習團煉活動：2013年09月28日 講師：劉泰造 紀錄：鄭淑鵑 蘇美麗 2013年09月28日早餐時，劉師兄與呂正心師兄、蔡清境師兄閒聊，再度提起當年大師說過的哲理：「出錢出力是小事，用心才可貴。」做為惕勵。 7：40即驅車前往『紅山聯絡所』煉功場，車上劉師兄指示：「大家到達會場時，要集中私人的隨身物於一角隅，請公關組來負責看管。」到達目的地後，8：00準時依課程安排，展開今天的教功研訓活動。 慶祝成立29周年紀念晚宴兼主辦台灣劉泰造師兄主導外丹功研習會培訓活動時間表：
● 第一階段 開幕式：上午9：00~10：00 新加坡外內丹功研究總會會長黎愛蓮師姐致硏习会开幕词 大家早上好! 难得这次能邀请到台湾中华外内丹功总会派团来新加坡和本会一同主办丹功培训班，並由台湾资深前輩刘泰造师兄来讲解丹功並主导培训。也荣幸大马丹功同道远道而来参与这两天研习会。 我们能有此机缘，大家相聚一起，一同观摩、一同学习。我谨代表本会感谢台湾丹功代表团热心指导、无私奉献，谢谢 !
中華外內丹功運動協會執行常務理事劉泰造師兄致詞： 黎會長、各位顧問、新加坡所有同道及部分來自馬來西亞的同道，大家早安！ 今天非常高興到新加坡來，張大師非常重視新加坡，大師曾說：「新加坡以後會很發達。」外丹功是一個世界性團體，外丹功是修道的功夫，修道的人第一項要點就是要守規矩，守規矩就是好人，我覺得全世界最守規矩的人就是張大師。 這次我不是來教外丹功，而是來介紹外丹功的。 我從跟隨大師至今將近35年，發現很多煉功的人不認識外丹功，守規矩是做人的基本道理，這次來時間很短，最主要是想讓大家了解外丹功，能了解外丹功，煉功就變得很簡單，就能煉好。這個講台古時候稱「壇」，站在壇上就是傳功的人，坐在台下就是聽道理的人，這些規矩就是要了解，有可能日後台下有人站到台上來，一站上，就要精神百倍，台下的人要聚精會神，今天準備很多資料來，為了讓大家了解外丹功，首先請蘇美麗師姐上台來讀一段資料，這次助教團水準很高，有校長、主任、老師、建築師、公務人員等。 煉外丹功要聽張大師說 弟子劉泰造恭錄紀要 壹、了解外丹功 煉外丹功一定要先了解外丹功，才能煉好。 外丹功要從根源、師承、煉法等，從一開始才能了解，煉外丹功要跟登山一 樣，一定要有領路的人，才不會迷路。 張大師說： 一、 靠真傳。二、靠苦修。三、靠善舉。 外丹功的宗旨：傳承中華文化 外內丹功。 目的：人人身心健康快樂。 精神：團結合作，要從頭到尾不變。 外丹功首重尊師重道，煉外丹功唯誠，誠為實在，聽從張大師的話，不煉其他功夫，聽話、不猶豫，才能煉成。 張大師以口傳心授、耳提面命，正確的功架為公式，不能改變，授功者精神百倍，煉功者聚精會神，要實實在在的向下紮根，才能向上提升功境。 外丹功為人格教育，就是團結、合作、守規矩；修煉要明是非，知善惡，守規矩才能煉成。 煉外丹功要有完整的功法，實在為真，煉成為真人。 煉外丹功以前，煉過其他功夫不要再煉， 煉外丹功以後，不要煉其他功夫， 要煉其他功夫，不要煉外丹功，要二擇一。 煉外丹功因不了解造成錯誤的觀念，目的不同，說法、煉法都錯，而不自知， 自認是對的，自誤誤人。 了解外丹功有正確的觀念，在家勤煉，才能煉好先天氣，再助人健康快樂，積善功，才能成為有緣人。 不了解外丹功，不可能煉好，為外丹操。可惜，成為無緣人。 今天，我說要介紹外丹功，是因為包含台灣在內，有很多人不了解外丹功，你去跟不守規矩的人學功，以後也會變成不守規矩的人。所以要煉外丹功，要按照張大師的方法，因為全世界，真正懂外丹功的，只有張大師一人。 今天我所介紹的，都是大師的東西，以前大師講課或指導時，當場我不會筆記，都是回去後再回想、專心做紀錄，所以，你們現在要認真聽，希望大家也這樣做，煉功才會進步。 越了解外丹功，外丹功越能煉得好，大師常說：「外丹功是教一，自己要悟出九。」悟，不是用頭腦想，外丹功用想的沒有用。大師的丹冊是祖師爺鍾離權傳下來的，鍾離權也稱「無懷人」，他是八仙之一。他的弟子就是八仙之一的呂洞賓，丹冊一直傳到清朝的韓道長，再傳到大師手上。這些歷史很悠久，有機會再談。 煉功要從頭到尾不變，我就是不變，今天才能站在這裡。這次是黎會長發公文到台灣總會邀請我來，也得到總會准許，這是應有的程序，大家都要守規矩。大師曾感慨的說：「聽話的弟子很少。」孩子如果不聽話，為人父母者必定很難過，大師也是如此。大師歸真後，台灣及東南亞的部分地區團體出現分裂，這是不好的現象。所以，如果想讓台灣的師兄來教功，一定要透過新加坡總會黎會長，發正式公文邀請，台灣總會會安排最適當的人來服務。今天我所說的，包括講義在內，都是大師講的，我都紀錄著年月日，表示對我說的話負責。 外丹功不能煉錯，就像爬山，不能迷路，外丹功很特殊，主是要煉先天氣，全世界的功夫都煉後天氣，只有外丹功煉先天氣，所以要按照大師的方法煉，才會成功。外丹功及內丹功是二種不同的煉法，外丹功是煉肉體，讓身體健康快樂。外丹功修煉完成，陽氣足了，身體健康了，才能修煉內丹功。內丹功是修煉靈魂的功夫。 1982年，我陪大師到花蓮，當天大師說故事，說著說著，直到深夜三點，大師突然問我：「人有幾個身體？」一會兒，大師說：「人的肉身大約百年就沒了，肉體就像衣服，穿久了會破、會壞，就可以丟掉。人還有一個身體－靈魂，是永生，永遠存在、不滅的。」外丹功沒有宗教信仰，認為人是天地造出，不要初一十五才煉。外丹功要有方法，領航的人教你煉功，但每個人有不同的生活環境，所以，自己要每天找一個適當的場地、時間，將團煉的功法再煉一次。團煉因為有時間限制，每式只有三五次，而煉功比較聰明的煉法就是，找到理想環境自己煉，每式煉到很舒服，先天氣來了，不要算幾遍，一直煉下去，這就是「火候」。 煉功要火候，火候足，身上的陽氣就足。剛出生時的嬰兒陽氣足，很健康、很快樂，但逐漸長大，求學用腦或營養不良，長年消耗能量，成年後成家立業、賺錢養家，消耗能量更多，甚至吃喝嫖賭把能量都給耗光了，五十多歲看起來像七、八十歲。我今年72歲還是一尾活龍。人出生時陽氣有十成，漸漸成長，陽氣就漸漸流失，人生病就是陽氣減少，陰氣增加的緣故，所以要趕快習煉外丹功，累積陽氣，陽氣足陰氣就少，先天氣煉得越足，陽氣就越足，身體也就會越健康。 陽氣如何煉？煉功有完整的功法，漢導引是熱身運動，可以開筋骨關節，煉體能，就是煉身體健康。接著煉熱能，先天氣沒出來以前，只是煉體能而已，煉到先天氣一秒出來，就有熱能。繼續煉到第一境第三階，差不多就有電能，身體會有電波，電能再煉到第四境就有核能。煉到第五境就有光能，這些都是大師以前在星、馬發表過的東西。煉外丹功就是要煉身體的陽氣、先天氣，古稱煉丹。不是所謂的黑藥丸，先天氣才是真正的丹，煉功有時腳底熱、身體熱，那個熱就是丹，這個丹煉到保命丹出來就能救命。下個月台灣總會理事長、世界丹功聯盟主席黃敏恭師兄，會到馬來西亞演講，他曾經擔任台灣的政務官，當到＜行政院副秘書長＞，相當於國務院的副秘書長，目前擔任經濟部投資的＜台灣車輛公司董事長＞，下個月他到檳城會有詳細、精彩的演講。黃理事長在外丹功的資歷和我差不多，他很尊師重道，大師很疼他，他也很孝順父母，大師常說：「我只有一人，弟子很多，大家都想孝敬我，大家只要守規矩、回家好好孝順父母，就等於孝順我。」 大師認為孝順父母的家庭一定很圓滿，外丹功就是這樣的功夫。 要煉好外丹功必須靠真傳、苦修、善舉，其他的運動只是單純做運動，哪需要做好事？做好事是煉外丹功最高級的功夫。跟隨大師時，有一次一位政府高級官員來拜訪大師，他請教大師：「外丹功的最高境界是甚麼？」我們也很期待得到答案，一會兒，大師回答：「外丹功煉最好的人就是『凡事看順眼』。」字面上看很簡單，仔細想，它的內涵很深，就是人要有肚量、涵養，心胸要開闊，要守規矩，別人如何對你都能接受，這種人就是凡事看順眼。修道的人要凡事看順眼，因為人有五臟之氣，當人看到不理想、聽到不理想的事，就會不高興，而造成情緒不穩定，世俗人說的肝火就上來，肝火鬱在心頭很難過，說話就大聲、就罵人，這是不好的火，對修道人而言那是邪火，外丹功就是煉五臟之氣，讓它變正氣，「善」可以煉高級的外丹功。教功人常說：「水火相濟」，水火本不相容，人的火是心火、性火，使人容易發脾氣，要修煉心性平和、不發火。水是腎，是先天氣的根源地，腎火就是命火，修道人就說要性命雙修。 外丹功講求「心田時善」，心像一畝田，秧苗要天天巡視，要灌溉、要施肥、除草，天天照顧直到抽穗、長稻，才有收成。修煉的人心田要時時刻刻保持善良、善念，對自己好也替別人想，自己好別人也好，這就是「心田時善」，大家要記住，這樣你才會快樂，所謂善舉，就是我們要幫助別人健康快樂。 今天早上說的這些話是開場白，大師曾說：「一個團體，大家都熱心出錢出力很好，但最重要的是用心愛護這個團體，才是最可貴的，有心做好事，才是最可貴的。」對外丹功而言，出錢出力不勉強，做得到就盡力，也不要為了錢和政治扯上關係，會費夠用就好，像黎會長經濟狀況許可，就可多幫忙一些。大家真正的了解外丹功，守規矩、做好人，就會變成有緣的人。現在請大家一起來唸三句話： 外丹功宗旨：傳承中華文化 外內丹功。 目的：人人身心 健康快樂。 精神：團結合作。 我在全世界跑，發現外丹功的人最守規矩，出去就得到別人的尊重，大家做有緣的人就很快樂。幫助別人就是做陰功、善功，做善功不必宣傳，俗話說：「長輩行善積德必出好子孫」，做善事就是積德，修煉的人為善是「積德增道」，道行就增高。 大師傳功二十年，傳了許多功夫，外丹功分五境，每一境又分五階，大師主要教第一階，先天氣出來，好好煉，一輩子就健康快樂。今天帶來的助教大多數煉到第二階，部分到第三階，大師公開教的就是第一二三階，教少數人第四階，但沒煉成功。第四階煉成功人會浮起來，第五階煉成就陽神出竅。大師在1957年就煉到陽神出竅，這就是「非常人」。外丹功是非常人所能煉，大家本是不了解外丹功的世俗人，這次來新加坡，就是要將大家轉化成非常人，所以，現在我們到外面煉功最重要，只要有緣就有機會聽更多，謝謝黎會長、謝謝大家! 休息（茶點時間）：10：00~10：20
第二階段 團練活動：上午10：20~12：00 劉師兄主持團練中，新加坡中區市長陳振泉蒞場致意： 一、本人謹代表新加坡政府，歡迎台灣的劉師兄率領外丹功助教團來新加坡交流，新加坡政府很鼓勵國民運動，因為時常運動，促進血液循環，就不容易生病，身體就會健康。外丹功是一種強身運動，能帶動氣血循環，讓身體健康。 二、今年是新加坡中華外內丹功研究總會29週年，這是一年一度的會慶，預祝大會成功。 三、有句話說：百年修得同船渡，今天有這個機會，台灣、馬來西亞的朋友能到新加坡來，這是很大的緣分，大家能在煉功之餘建立起友誼，是一件很有意義的事，最後再一次謝謝大家，謝謝!
劉師兄介紹各組助教及工作人員： 示範 鄭淑鵑 第一組： 楊武雄：世界丹功聯盟秘書長、桃園縣中華外內丹功運動協會理事長。 郭金鳳：新北市中華外內丹功運動協會總幹事 陳福壽的夫人。個性樂觀開朗、服務熱心。 第二组： 莊濱癸：南投縣中華外內丹功運動協會理事長。 張秀絹：新竹市中華外內丹功運動協會總幹事。 第三組： 呂正心：高雄市中華外內丹功運動協會理事長。高雄市的網站是目前我們國內最完整且經總會認同核准的網站，裡面有很多外丹功的資料，可以提供大家研究。http://www.slnsin.url.tw/ 邱玉嬌：南投縣中華外內丹功運動協會理事長莊濱癸夫人，國中老師退休，很守規矩，功夫很好，功境已達第三階。 第四组： 孫武雄：高雄市中華外內丹功運動協會副理事長。 宋正雄：苗栗縣中華外內丹功運動協會副總幹事，警官退休，很孝順父母友愛兄弟。 第五組： 王素桂：南投縣中華外內丹功運動協會前總幹事鄭振賢的夫人，煉功已30年以上，功夫很好。 馮雲錦：基隆市中華外內丹功研究學會前總幹事，教師退休，教學認真，講解詳細。 第六組： 蘇美麗：桃園縣中華外內丹功運動協會理事長楊武雄夫人。 李金城：宜蘭縣中華外內丹功運動協會常務理事兼副總幹事，是建築師，建鹿耳門道館時貢獻良多。 第七組： 蘇國忠：苗栗縣中華外內丹功運動協會理事，國中校長退休，教學認真，心田時善，有佛緣。 陳福壽：新北市中華外內丹功運動協會總幹事，功境已達第三階。 第八組： 劉季男：南投縣中華外內丹功運動協會竹山鎮主任，很認真推展外丹功，竹山鎮會員有400多人。 黄松雄：南投縣中華外內丹功運動協會前理事長，煉功已30年以上，與現任理事長莊濱癸團結合作，所以會務蒸蒸日上。 協助助教： 鄭淑鵑：高雄市中華外內丹功運動協會理事、秘書，總會助教。 唐彰雄：嘉義縣中華外內丹功運動協會總幹事，本團公關組組長。 蔡清境：高雄市中華外內丹功運動協會宣傳委員會副主任委員，很細心。 簡美華：嘉義縣中華外內丹功運動協會總幹事 唐彰雄夫人，婦女會理事長。 詹玉珠：高雄市中華外內丹功運動協會指導員，副總幹事 李瑞崇夫人。 黃明菊：高雄市中華外內丹功運動協會副理事長 孫武雄夫人。 翁玲香：劉講師泰造夫人。 攝影组： 李瑞崇：高雄市中華外內丹功運動協會理事，專長藝術攝影。 周澤明：雲林縣中華外內丹功運動協會總幹事，負責錄影、照相。 另外還有呂正心和劉季男。 大家站的有些累了，請大家甩甩手。 甩手提膝： 兩腳內肩齊，提兩手，大拇指立起來，手指鬆開，不用力甩手。手到肘這一段為手肱部，通十二經脈，十二經脈通五臟六腑，一甩手五臟六腑就舒服，提膝蓋就更舒服。 最高級的外丹功要煉三才功，丹冊稱外丹功為「三才功」，三才功就是天地人三才合一。煉外丹功要注意三原則： 一、 全身無使力 二、 呼吸自然 煉外丹功要保持呼吸自然，呼吸自然代表身體健康，生病的人呼吸不自然。 三、 功架正確 外丹功一站，就全身無使力，全身無使力的結果，就是呼吸慢慢自然了，煉外丹功的人要能感覺自己的呼吸自然，呼吸自然了，才開始調整功架。 今天要教你們最重要的功夫：三才功。三才功就是用你的身體和天地合起來。煉成了，可以得天地精華而為我用。煉功要養成習慣，一站就全身無使力，無使力才能呼吸自然，呼吸自然你的心才會平靜下來，煉外丹功最重要的就是保持呼吸自然。呼吸自然，就是代表身體健康。 壹、三才功 一、「下巴微收」，頭頂正，百會得天之精。 ● 要說「下巴微收」，這是微調的功夫。「收下巴」的收是動詞，這是初級班的口令。 ● 下巴一微收，脊骨就立起來，脊骨就是人的中樞神經，人的五臟六腑都掛在脊骨上，所以，下巴收，脊骨就立起來。外丹功叫立禪，收下巴就代表立禪。 ● 「下巴微收」，頭頂正，百會就得天之精。 二、膝蓋放鬆一指肚，腳心踏地，接地之華。 ● 膝蓋是全身筋絡的總開關，膝蓋一放鬆，全身的筋絡就柔了。 ● 膝蓋一放鬆，腳心(湧泉穴)就自然踏地，湧泉穴踏地就接地之華。這時，天地人三才就合一了。到此，只不過是外表肉體的合一。 三、兩眼平視，調和五臟之氣融合。 ● 全身放鬆，兩眼平視。兩眼平視很重要，它藏著修煉最高的祕密，就是能自然調和五臟之氣融合，這是修煉最高的祕密。 ● 很多人煉外丹功不知道兩眼平視能調和五臟之氣融合的祕密，所以就煉不好。就如廣成子傳黃帝，黃帝煉不成，後來廣成子才教黃帝煉兩眼平視，調和五臟之氣融合，才修煉成功。 ● 兩眼平視調和五臟之氣融合，五臟之氣無邪火了，就進入凝神靜心的境界。心靜下來就入禪了，外丹功是禪功，是立禪。此時心無雜念，全身舒服。 ● 兩眼平視要視而不見，煉耳朵聽大自然的聲音，大自然的聲音就是蟲鳴鳥叫的聲音，大自然的聲音很好。人為的聲音如車聲、人講話聲音、機器聲等吵雜不好聽，我們不管它，只聽大自然的聲音。這種煉耳朵的功夫，可以讓我們年老了，耳朵依然靈敏。 ● 煉這種功夫不可貪功，從一分鐘開始煉起，如果身體不舒服就休息不要忍耐。 ● 這種功夫，必須循序漸進，感受體會，不能貪功，回家練習也從1分鐘開始，早晚都煉1分鐘，再慢慢增加時間，一天增加1秒，要用身體感受體會。 貳、漢導引： 我們煉的是道家的功夫，道家有六大功夫：導引、吐納、外丹、內丹、內視、胎息。大師將此六大功夫的百分之四十融入導引裡，另外百分之六十藏在外丹功中。因此，漢導引不是單純的漢導引，漢導引主要煉的是逆吐納，漢導引是一種呼吸，哼是吸，哈是呼。 第一式 托天抱月 一、直腰蹲身，兩腳貼地磨開，以腳立身。 ● 直腰蹲身一指肚。直腰蹲身是上半身不動，膝蓋放鬆，放鬆膝蓋的口令是用指肚，可分一指肚，二指肚，三指肚。此式因為動作不大，所以放鬆一指肚即可。放鬆一指肚要感受體會，可以感覺腳心踏地，腳心就是腳趾頭不算，腳掌從趾頭根部量起，約三分之一凹陷的地方。膝蓋放鬆，腳心踏地就是要接地之華。 ● 兩腳磨開要移轉重心。重心在右腳，左腳貼地磨開。重心在左腳，右腳貼地磨開，兩腳成一字腳，以腳立身(從腳心站起來)。開一字腳能開內胯，脊骨就立起來。外丹功就是從煉脊骨開始。 二、提左手，提右手，兩肘自然平支。 ● 煉功不使力，手拿起來就使力了，所以就用「提」字，用先天氣提起來。提左手到肚臍前，掌心向上，提右手貼左手背，右手大指輕壓在左手大指上。 ● 兩大拇指不使力微微向外一點點，此動作可以開尾閭。 三、開始哼哈 ● 哼時，閉嘴，感受體會是在喉頭上面發聲。哼時，小腹凹進去，炁自然由丹田到膻中，膻中裡面是心臟。 ● 哈時，嘴張大，就像在打哈欠，在喉頭下面發聲，哈時，小腹鼓起來，炁自然由膻中回丹田。 ● 配合手的動作，主要炁自然走任脈。不要用意念，做對了炁自然走任脈。 ● 本式煉任脈。肚子下面是丹田，兩乳之間是膻中，炁自然由丹田上到膻中，由膻中回到丹田，先天氣經過心臟、胃、大小腸、膀胱等內臟，對消化系統、生殖系統、泌尿系統、淋巴系統都有幫忙。 第二式 大雁回首 一、身不動，兩手自然平分，手腕與肩齊。 ● 身體不動，兩手臂向兩側自然平分到大腿旁手掌向上翹。 ● 手腕與肩齊。手不能太高，也不能太低，太高拉到肺，太低壓到胃。所謂功架正確就是不壓到五臟六腑。 二、下巴微收，頭頂正，兩眼平視，轉脖子向左，不快也不慢，眼看左手中指肚。 ● 轉脖子最好轉90度，很多人轉不到90度沒關係慢慢煉就可以煉出來了。 ● 眼睛看中指指甲下面那一點，用身體感受體會，手指頭會脹脹、麻麻、溫暖、涼涼都沒關係，因為眼睛通心，中指也通心，眼看中指炁自然灌中指，9秒鐘炁就灌足了。 三、頭復正。再向右，眼看右手中指。 ● 頭復正，只要脖子放鬆轉回正面就好。 ● 感受體會手指有反應，這種功夫叫做氣補，用自己所煉的先天氣灌自己的五臟六腑，所以說：「藥補不如食補，食補不如氣補。」 四、頭復正，交手還原，恢復立正姿勢。 ● 兩手兩腳交手還原，兩腳要移轉重心回來，恢復立正姿勢，再以腳立身。 第三式 迎風走冰
一、立正，提左手貼肚臍，提右手貼左手背。 ● 鼻尖兌肚臍：用兩內眼角順著鼻尖看到肚臍。 ● 哼時兩肩不動，炁由丹田走上來到脊背就是炁貼背。 ● 哈時，炁由脊背回丹田。 ● 本式煉炁貼背，就是炁走督脈。我們的五臟六腑都掛在脊背，這一式煉完感覺很舒服，因為用自己的炁灌五臟六腑。 第四式 搖臂朝天 一、直腰蹲身，左腳提膝跨步外肩齊，兩胯移中線，以腳立身。 ● 直腰蹲身兩指肚，這是向下紮根的功夫。 二、提兩手、大拇指立起來，手心相對，十指鬆張。 ● 煉外丹功要注意，手不能彎，要鬆直。 ● 大拇指立起來，虎口就打開了。外丹功是可以試驗的，姆指一閉，胸口就悶悶的很難受。姆指一打開，肺活量就打開，身體就舒服了。 ● 手肘不彎，不用意念，先天氣自然由肘到手，道家稱為肘後飛金。 ● 先天氣由肘到手，兩手心就吸住，這就叫磁場，用先天氣產生的磁場來煉這一式。 三、兩手向上提起，到最高點時眼看手，同時向兩側搖轉肩臂，同時發出哈聲。 ● 這一式「哈」可以打開兩肩。 ● 「哈」聲要在外面，在喉頭上面。我們的生活中多少會有一些不理想的事情，當我們眼睛看到不好的，心裡就不高興，就悶在心裡；耳朵聽到不好的，也悶在心裡。這樣往往會形成怨氣。怨氣留在心裡，對身體有害，我們可以利用導引「哈」聲，把怨氣化掉。 四、連續三次後，兩手臂上舉鬆直，手心相對。 五、肘後飛金，炁由肘到手，灌足了，換右手，同法，再自然放下。 ● 兩手臂鬆直，兩手心相吸，就是磁場，因為電波出來了。磁場出來了，兩手放下來，不快也不慢，最重要的是身上的炁由頭下來到腳，這時感受體會會發現身體很舒服、很輕鬆。 第五式 搖簸箕 一、直腰蹲身三指肚，左腳向左提膝跨步一個腳掌，移兩胯，膝蓋對腳面。 要直腰，無法直腰的，上半身往後靠就能直腰了。 二、提兩手，大指與肩同高，右腳開門45°。 三、身體向左右壓胯磨轉，一秒不停，來回轉，不快也不慢。 ● 本式主要是壓胯磨轉。磨轉表示有一個圓心，圓心就是脊骨，身體轉脊骨才有用，不要搖臀部，也不要搖胯，要壓胯磨轉。腳不能打直成弓箭步，太極 拳的弓箭步炁會鎖住，太極拳與外丹功是不一樣的。 ● 重心在兩腳的湧泉穴，感受體會壓胯磨轉，來回180°，不要超過180°。 四、停。 ● 初級班這樣就可以了，煉火候。煉進修班就加一句「炁自然灌全身」，火候足的人，炁自然灌全身，你只要感受體會就好了。 五、兩手握虛拳，自然放下，同時，以腳立身，右腳磨正。 六、蹲身，左腳提膝收回外肩齊，以腳立身。 第六式 伏腰式 一、下巴微收，頭頂正，兩眼平視，伏身彎腰，自然抬頭，保持平視，同時，發哼聲。 ● 伏身時頭不動，兩眼平視，頭就自然立起來了。 二、起身直腰，同時發哈聲。 ● 這一式煉腎臟，哼時炁進入腎臟，哈時炁從腎臟出來。 ● 頭要立起來，炁才能入腎臟。 ● 本式作完，精神百倍，全身感覺舒服。容易疲勞、腎臟不好、有糖尿病的人多煉這一式。本式可以消除疲勞，如果因為工作、開車感覺很疲倦時，馬上停下來做這一式，很快就會消除疲勞，本式有益腎臟的保養。 第七式 拔禾式 一、直腰蹲身，左腳提膝收回立正。 二、提兩手、手心相對在身前。 三、吸時低頭伏身。 四、左腳向左提膝跨步外肩齊。 五、 呼時，身不動，一手插天、一手插地。 六、炁尤肘到手，灌足才放下。同時立身，左腳收回立正。 ● 提膝跨步要一秒做好。 ● 本式煉好了，手腳就很靈活，危險時可以躲開，例如機車衝過來時，一提膝跨步就可以躲開了。 ● 哼哈導引煉五臟六腑，保養內臟，吸呼導引炁走直線，不一樣。 以上七式是初級班的漢導引，是熱身運動。 接下來甩甩手，甩到先天氣出來，手甩順了就提膝。這樣十二經脈就疏通了，十二經脈疏通了，全身就舒服了。 叁、外丹功 示範：鄭淑鵑、楊武雄、莊濱癸、呂正心、孫武雄、王素桂、蘇美麗、蘇國忠、劉季男 一、預備式 外丹功一站全身放鬆無使力，呼吸自然。 （一）兩胳膊肘轉向前。 用兩胳膊肘轉手背向前，目的開內肩，炁的通路在裡面。�� （二）1.直腰蹲身。2.提膝跨步內肩齊，兩胯移中線。3以腳立身。 其他功架一秒完成(舌尖輕抵住上顎、微叩齒、含唇)，兩食指微翹，靜待先天氣蠕顫抖動。 先天氣一出來，最重要的一句話，是兩手肘以下鬆直垂地。炁直養而無害，炁走主流，不走支流。兩手肘鬆直垂地，先天氣才會上下走。 全身保持鬆、柔、綿、愈鬆愈柔愈綿愈好，沐浴，溫養火候。 鬆：不硬為鬆。身體是軟的不要硬梆梆。 柔：不斷為柔。先天氣不可斷掉。 綿：無力為綿。身體不使力，胸部放開。 炁由腳上來到頭，再由頭到腳這叫沐浴、溫養火候，煉文火不煉武火。 台上的助教他們都有廿、卅年以上的火候了，現在我幫他們提升： 「停，不動，呼吸自然。」看他們的先天氣，收發自如。 「抖」，先天炁不一樣了，胸部放開，大腹放，小腹鬆。 台上、台下所有的助教： 「停，不動，呼吸自然，抖。」不錯，你們很有福氣，我們的助教都把先天氣打出來了。 全部都有聽口令： 「停，不動，呼吸自然。」要養成習慣，停就全身不動，一動炁就跑掉了。今天要訓練大家，讓先天氣一秒就停，一秒就出來。我說抖時，你就全身放鬆先天炁就出來。 「抖」。你們看台上的助教先天炁在胸部鼓盪、打橐籥、打黃庭。 每天預備式最少煉30分鐘以上，沐浴、溫養火候。 二、面東龜息吐納功 外丹功的吐納功叫正吐納，漢導引是逆吐納，煉法是不一樣的。正吐納裡也藏著導引，先納氣到小腹，小腹鼓起來，再俯身吐氣。吐納要用導引，導引就是膝蓋稍彎，膝蓋放鬆全身經脈就放鬆了，微不超過5°，「微抬頭」是導引，氣從後面下來到小腹，一秒不停，俯身吐氣。「俯身」也是導引，從前面吐出來，吐完，一秒不停就抬頭納氣。 （一）提左手貼小腹，提右手貼左手背。兩大拇指交叉，留一個小洞，小洞對準肚臍眼。 （二）全身不使力，膝蓋放鬆稍彎，同時微抬頭，納氣到小腹鼓起來，一秒不停，俯身吐氣，做9次。 微抬頭一點點，膝蓋放鬆，腳心踏地。 氣從鼻孔上來到鼻竇，到大腦走督脈下來進入小腹，小腹鼓起來。小腹鼓起來以後，一秒不停，俯身吐氣，是俯身不是低頭吐氣，氣走任脈由嘴巴出來。吐完馬上抬頭納氣，全身無使力不要閉氣。 每個人肺活量不一樣，吐納時間也不一樣，3、4、5、6秒都沒關係，吐與納的時間要一樣長。 吐納也是在保養五臟六腑，煉好五臟六腑就健康了。 正吐納煉好了才可以煉附吐納，附吐納有幾十種，將來有機會再教你們。我們準備明年4月辦理國外同道的研習會，那時再教進一步的附吐納。 用心做9次，自己煉時，有時間可以多做幾次， 9、18、27、36….次都可以。九次完兩手鬆開，身體不動，感受體會全身舒服。感覺不舒服時，兩手手指頭向地上動一動就舒服了。 三、蹲身甩手百壽功 （一）直腰蹲身三指肚，左腳提膝跨步外肩齊，兩胯移中線，膝蓋對腳面。 （二）提左手到乳旁，向前平伸(用手指頭出去)，立掌，同時右胳膊肘轉手心向前，左手移中線，掌心對胸口，提右手輕壓合谷穴一、二。 壓合谷穴的目的，先天氣從合谷穴打到肺部，輕輕一碰先天氣就打到肺部。 （三）左手不動，右手翻腕，不使力，提左手輕壓虎口一、二，兩秒，虎口相對，兩手自然平分，蹬地甩手不使力，一秒不停甩回來，甩回來時兩手指在踝骨下貼地甩回。 （四）甩手九次後，兩肩放鬆，抖兩節。 兩節法才能把先天氣打出來。 兩節法：抖兩節，炁抖，大抖。肩到肘一節，肘到手一節，手往前抖，把先天氣打出來，這也叫大抖，抖時呼吸要自然，呼吸不自然時後天氣就出來了。 （五）抖一節，緩抖 放鬆抖一節，炁由肩到手，手到肩來回走，火候到炁就來回走，火候不 到炁就無法來回走。 （六）停，不動，炁繼續來回走。 外丹功炁有兩種，一種眼睛看的到，會蠕顫抖動的，另一種是眼睛看不到的，炁在裡頭走。 （七）停，左手領過來，輕壓合谷穴，後甩，俯身45°，後抖，兩手倒握小球狀，由手到肩，由肩到手抖。 抖動不能用力，先天氣很奧妙，不用力就出來了，一用力就沒有了。 （八）停，兩手自然甩回來，同時立身，兩手自然放下。 （九）直腰蹲身，左腳提膝收回內肩齊，以腳立身。 四、翼臂足翹一妙功 （一）兩胳膊肘轉過來，兩手平端合掌，兩手平分，腳尖翹起來。 （二）掌按指翹九次，同時，腳尖勾一勾。 （三）九次後，兩手先天氣蠕顫抖動，呼吸自然。 （四）炁由左手經過胸到右手來回走。 炁由左手經心臟到右手來回走，自己走不用意念。 手會痠的人不要勉強，翻掌放下煉預備式，不痠了手提起來再繼續煉。 不用力先天氣才能出來，天天煉就能煉很久。放鬆抖，抖到手不痠才可 以，如此身體才會健康。 （五）停~腳尖放下。 五、疊指為拳神秘功 （一）疊指為拳，疊大指、食指、中指、無名指、小指。 （二）平耳對肩。 （三）往地上擰九次。 （四）兩拳上提，頭上繞半圈下來，過耳垂繞一圈上去，不快也不慢，一秒不停。 兩拳很自然轉起來，本式主要功能是煉脊骨，我們的五臟六腑都有神 經、主動脈通脊骨，脊骨煉健康了，五臟六腑就健康起來，不快也不慢，繞過耳朵，動作不使力，很自然的繞轉。 （五）停，兩手從耳朵下轉過來，兩手鬆開，自然放下。 六、補充說明： 煉外丹功要有完整的過程： 一、漢導引是熱身運動：開筋骨關節。 二、預備式以形煉炁：形就是身體，用自己的身體把先天氣煉出來。沐浴溫養先天氣，每天要煉30分鐘到1小時。 三、十二式以炁煉形：用先天氣煉身體，就是行氣。 四、大小仙鶴步及附功：調氣 七、煉調氣：大仙鶴步 （一）直腰蹲身，左腳提膝跨步－兩步寬，坐下來。 （二）提膝開胯，鬆胯落地。 胯部打開了，健康了，走路就很輕鬆，因為年紀大了，胯部打不開，用大仙鶴步把胯部打開，不但保護胯部，還會幫忙先天氣出來。 （三）停，左腳提膝收回內肩齊，走小仙鶴步。 八、煉調氣：小仙鶴步 （一）開胯前進，左右擺動，不快也不慢。 這叫調炁法，慢慢的身體會感覺很舒服。 （二）兩手心轉向前，開尾閭後退。 （三）停，提兩手甩手，提膝蓋。 九、煉調氣：提膝甩手 兩手通12經脈，手甩動十二經脈通暢，可以調炁也可以消除疲勞。這裡面有奧秘，甩手配合提膝，膝蓋一提，筋絡就鬆了，也可以只甩手，手很柔軟不用力炁就出來了。 希望大家以後都這樣煉，功境自然就會進步。
● 第三階段 分組煉功及研討活動：2013年09月28日下午 紀錄：蔡清境 13：10全體合照。 13：35分組帶開煉功。 15：30~16：10分組討論。 研討內容不外漢導引及外丹功十二式的正確功架，並請助教示範、講解，討論非常踴躍。場地忽坐、忽立、忽蹲，手舞足蹈，熱鬧非常。看到新加坡學員爭分爭秒，稍刻不停歇，時間到了還亦步亦趨，這種學習精神，令人動容。 16：20結束活動，驅車前往「亨德申波浪橋」「花柏山」攬勝，大夥兒心血來潮，由鄭淑鵑師姐帶領團員在波浪橋上走「大仙鶴步」，拍完紀念團體照後，17：15搭車回KING’S酒店梳洗，18：40驅車前往晚宴會場－紅山聯絡所。
●第四階段 成立29周年紀念晚宴活動：2013年09月28日晚上6：30~10：20 會慶晚宴節目表
2013年9月28日黎愛蓮會長晚宴致词 尊敬的本会会务顾问、红山民众联络所主席王祿仁BBM、驻新加坡台北代表处谢发达代表、各位师兄、各位师姐、各位嘉宾、朋友们！ 感谢你们百忙中抽出宝贵时间参加本会在红山民众联络所大礼堂所举办的29周年纪念晚宴。 我会有幸邀请到千里南来的台湾中华外内丹功总会刘泰造师兄以及其助教团参与此盛会並主导丹功研习会。出席者也包括来自大马各友会同道。这包括：马来西亚中华外内丹功学会总会、雪隆中华外丹功研究学会、新山柔佛卅外丹功研究会、以及吉打中区和新山区友会。本会在此表达衷心感谢 ! 此次宴会酒席淡薄, 不便之处希望大家见谅 ! 我代表本会敬祝大家身体健康、万事顺意、丹功进步,谢谢 !
台灣駐新加坡代表謝發達致詞： 新加坡中華外內丹功晚會主席黎會長、台灣中華外內丹功總會劉執行常務理事以及新加坡中華外內丹功所有師兄姊晚安！ 非常高興能來參加新加坡中華外內丹功29週年慶晚宴，也非常高興看到台灣的鄉親組團前來共襄盛舉，個人到目前為止，雖然還沒有機會接觸外丹功，但是從各種資訊也了解到，外丹功是融合大自然宇宙運行之理、身體筋絡、血氣運行，發展出來的一種真理跟調理心理情緒的一種運動，也可以說它是中華文化天人合一發展出來的實用功夫。 在台灣、新加坡有許多的愛好者，因此，我們相互的勉勵，互相切磋，讓這運動可以傳揚開來，新加坡總會有這樣的平台，是非常好的機制， 面對人口的老化所延伸出來的各種問題，不能否認，我們面對的一些威脅去因應，外內丹功發展出自我健康管理、能夠養生，因此，我相信這樣的機構，能降低國家、社會的醫療成本，讓社會更加和諧，我要藉這機會對各位努力推動外內丹功，對國家、社會的貢獻，表達十二萬分的敬意。
台灣總會執行常務理事兼研習會講師劉泰造師兄致詞兼主持觀摩表演： 今天很高興來到新加坡。 大會主席黎會長、台北駐新加坡的謝代表、新加坡的顧問、幹部、馬來西亞李理事長及各區幹部、所有師兄姐，大家好！ 其實今天我不是來教外丹功，而是介紹外丹功，因為我發現很多人對外丹功不是非常了解，所以準備了一份我在＜世界丹功聯盟成＞立大會＜丹功論壇＞發表過的資料，現在我先請蘇美麗師姐上台朗讀，再請我的助教來表演，以讓各位更加了解外丹功。 ＜請大家來練外丹功＞ 世界丹功宗師 張志通大師說：「煉外丹功要先探究其根源、師承，明瞭後才練方有成效。」 壹、根源 根源，要有歷史根據。歷史很重要，中國古時各朝代，變更文字體，內容可能有差異之處。要從語言、文字、歷史、朝代、文化、文物、生活習慣….等去考證。現代是科學時期，一切要用智慧去求證，天地之秘，發揮人的潛能，不講玄學。 外內丹功，出於道家，源於道家思想。為道家修道的工夫，源出五行通臂拳：丹氣門。 丹氣門分為兩大境：前一境就是外丹功 後一境就是內丹功 是古代聖賢，集武學、醫學、儒家、道家、哲學…及現代心靈學、物理學、…等，歷經實驗而創造出來，身心兼修的功夫。 是古代修士，根據醫家的經絡之學，融合道家練功之法，擬鍊而成的一種運動，促進體能（後天氣），進而引發熱能（先天炁），使得全身上下如電波串流氣血得以疏通，氣暢且血和，不但健身益體，且具有自然療效。 一、《外內丹功革新版增補本》，P149。 〈外丹功小史〉 高上元君傳外丹功於廣成子，成子得之以教黃帝，黃帝久而不能成。 廣成子曰： 「夫心腎之間有真炁真水焉！炁也水也其中自有真陰真陽焉！合而為可比金石矣。」 於是黃帝鍊崆峒之山而成仙。外丹功三年小成可以去疾，六年中成可以延年，九年大成可以平地之仙。 有云黃帝先鍊外丹功成，而及內丹得道飛昇於天。 二、《鍾呂傳道記•論丹藥》，施肩吾著。 施肩吾為鍾離權之師。 呂曰：「外丹者，何也？」 鍾曰：「昔高上元君傳道於人間，指喻天地升降之理，日月往復之宜。自爾丹經滿世，世人得聞大道。 廣成子以教黃帝，黃帝政治之暇依法行持，久而不見功。 廣成子以心腎之間而有真炁真水，炁水之間而有真陰真陽，配合為大藥，可比于金石之間，而隱至寶。乃於崆峒山中以內事為法而煉大丹。…」 民38年（1949），張大師捧錦盒，丹冊來台。 張大師根據丹冊煉功，功成。 而於民65年（1976），公開傳世，濟世救人。 張大師公開傳授外丹功的宗旨，目的，精神？ 宗旨：傳承外內丹功，發揚中華文化。 目的：濟世救人，中老年人身心健康快樂，延年益壽。 精神：團結，義務，免費傳授外丹功，行善積德。
各位師兄師姐，外丹功是中國道家功夫，它的內涵、根源、資料豐富，不是一時可以講完的，所以今天晚上，我認為用嘴巴講很難了解，我現在請助教團的師兄姐上台煉功，讓大家用眼睛看到我們的先天氣，現在請楊武雄、孫武雄、莊濱癸、呂正心、宋正雄、蘇國忠、鄭淑鵑、王素桂、蘇美麗、邱玉嬌10位上台。女生站前面，男生站後面，自己調好位置，淑鵑站中間。 外丹功是道家修煉的功夫，最重要講究「平心靜氣」。外丹功的煉法很簡單：一、無使力。二、呼吸自然。三、功架正確。 「呼吸自然」非常重要，一個健康的人呼吸就會自然，身體有病的人，呼吸一定不自然，所以我們煉外丹功，養成習慣，煉功開始一站，全身無使力，自然「平心靜氣」，你的呼吸就自然了。這「呼吸自然」，一般人沒有感受到，我們修煉的人自己能感受到「呼吸自然」，今天因為時間的關係，我就用口令教學，你只要熟記幾句簡單的「口令」，就能把先天氣煉出來。 「兩胳膊肘轉過來」，為什麼要轉胳膊肘？因為要把兩內肩打開，內肩是先天氣的通路，我們用最簡單的口令1、2、3煉出先天氣。 1. 直腰蹲身，膝蓋放鬆稍彎二指肚：這個口令可以使你的腳心（湧泉穴）自然踏地。 2. 左腳提膝跨步內肩齊，移兩胯。 3. 以腳立身。 再來，我們把功架微調一下，「下巴微收」，頭就頂正了，脊骨就立起來了。外丹功是中國四大禪功的「立禪」，立禪就是煉我們的脊骨，全世界的功夫很難煉脊骨，脊骨是人的中樞神經，還通五臟六腑，下巴微收，不但使脊骨立起來，頭頂正，百會能得天之精，外丹功古時候叫「三才功」，必須天、地、人三才合一，才能把先天氣的能量煉出來。 下巴調整好了，膝蓋稍彎一指肚就好，這個一指肚，可以使你的腳心踏地，煉外丹功不用意念，「有意為虛，無意為至虛，煉至虛成至真。」我們用四個字：「委志歸虛」，把先天氣煉出來，煉外丹功的先天氣有一個鑰鎖，就是食指微翹，不使力，靜待先天氣，很安靜的等待先天氣的到來，開始…。 你看先天氣來了，先天氣來了以後，最重要在兩手，手肘以下鬆直垂地，這個手是不動的，一般外行人就會甩動，這是錯誤的。兩手肘以下鬆直垂地，炁直養而無害，炁走主流，炁要走文火，文火才能沐浴溫養先天氣，這時全身無使力，保持鬆、柔、綿。不硬為「鬆」，不斷為「柔」，無力為「綿」，再繼續煉下去，全身無使力，愈鬆、愈柔、愈綿、愈好。 開始以形煉炁，用自己的身體把自己的先天氣煉出來，這個先天氣叫做腎之火，腰子就是腎，在道家腎屬水，心屬火，然後水火相濟，先天氣才能煉出來。他們現在煉的是第一境第一階，外丹功有五境，每境都有五個階段，修煉的功夫一定要有人領航，第一階段火候足了，再幫你提升到第二階段，先天氣要煉到收發由心，一秒就收回，一秒就放出去。 我現在幫他們調整到第二階，「停」，沒有了，但呼吸自然，這才是煉先天氣，呼吸不自然不算，什麼叫「呼吸自然」？就是「入息綿綿，出息微微」。好，我幫他們調整到第二階，「抖！」你看，不一樣了，煉外丹功就是這樣簡單，先天氣走全身十二經脈、奇經八脈，不用很大的場地，自己在家裡煉，立禪煉好了，自然就會坐禪，坐禪會也能臥禪，行、住、坐、臥都能煉，煉到第二階的人，可以快快樂樂的保持身體健康。因為時間關係，不耽擱大家用餐，最主要是讓大家看到先天氣。 煉外丹功的人都是有緣人，所以我們希望有機會，你們可以來煉外丹功，「停」，你看還是一樣呼吸自然，「抖！」又不一樣了，這是修煉的功夫，第一階、第二階是健康的功夫，這個第三階是「進道通神」的功夫，已經有橐籥了，橐為胸，籥為腹，已經在鼓盪了，煉到黃庭，這都是第三階了。古時候要聽到外丹功是一世之福，眼睛看到是二世之福，煉出先天氣是三世之福。停－，謝謝大家！(響起熱烈的掌聲) 晚宴中，劉師兄特地在台上表演了「大仙鶴步」及翻踝骨，贏得滿堂彩。經劉師兄介紹，高雄市外內丹功運動協會理事長呂正心師兄致贈一本《高雄縣外丹功》給台灣駐新加坡代表謝發達先生，六本則致贈給新加坡總會，由黎會長代表接受。總會執行常務理事劉師兄致贈十二本《外丹功增補本》給新加坡總會，也由黎會長代表接受，周澤明師兄也贈送＜丹功紀念郵票＞。 晚會進行中，陳福壽師兄和郭金鳳師姐，夫婦倆合唱了一首「燒肉粽」，鄭淑鵑師姐唱了一首「歌聲戀情」，由郭金鳳師姐和簡美華師姐伴舞，「安可！安可！」呼聲不斷，鄭師姐隨後又清唱了一首「綠島小夜曲」，歌聲悅耳、舞姿曼妙，贏得許多掌聲。呂正心師兄與劉季男師兄還抽中幸運禮物，宴會於22：20結束。
(待續)
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