式  別

名    稱

口                       令

1.   外丹功一站，全身無使力，呼吸自然。

2.   下巴微收，頭頂正，頭如頂物（百會得天之精）。

3.   膝蓋放鬆一指肚，腳心自然踏地(湧泉接地之華)

4.   兩眼平視（調和五臟之氣融合）。

5. 凝神靜心一分鐘。(剛煉不要太久)

托天抱月

1. 直腰蹲身，膝蓋鬆一至兩指肚，重心在右腳，左腳貼地磨開，重心在左腳，右腳貼地磨開成一字腳，以腳立身。

2.  提左手到肚臍前，提右手貼左手背，掌心向上，兩肘自然平支，右手大指輕壓在左大指上。

3. 開始哼哈。

（1）   哼時: 閉嘴由喉頭上發出哼聲，同時兩手向兩側舉起，手掌翹，五指鬆張，手臂鬆直在耳後，兩手托天在頭頂上，

      兩眼往上看，炁由小腹到胸口。

（2）   哈時: 嘴張大，由喉頭下發哈聲。同時兩手臂撈月，恢復抱月狀，炁由胸口回小腹。（哈聲如打呵欠）

飛雁回首

1. 身不動，兩手自然平分，手腕與肩齊，十指鬆立。

2.下巴微收，頭頂正，兩眼平視。

3.轉脖子向左，不快也不慢，眼看左手中指指甲下面一點，五秒。

4.頭復正，脖子放鬆，頭就復正，再向右，眼看右手中指五秒。

5.頭復正，交手還原，恢復立正姿勢。

  交手：兩手貼小腹。

  還原：兩腳貼地收回立正。

迎風走冰

1.提左手貼肚臍，提右手貼左手背。

2.左腳提膝向45度方向邁一小步，正面俯身25度~45度。

3.鼻尖兑肚臍（定神），開始哼哈。

哼時，兩肩不動，炁由丹田順脊骨到脊背，炁貼背。

哈時，身立，炁由脊背回丹田。

1.直腰蹲身，左腳提膝跨步外肩齊，兩胯移中線，以腳立身。

2.提兩手，大指立起來，手心相對，十指鬆張。

3.左哈三次，開始。

 （1）兩手向上提起，到最高時。

 （2）同時微抬頭看左手，一剎那。

 （3）向兩側搖轉肩臂。

 （4）同時發出哈聲。

  以上要四合一

4.連續三次後，兩手臂上舉鬆直，手心相對，炁由肘到手，稱肘後飛金。

5.換右手，同法。

6.兩手心相對，稱磁場，合著身上的先天氣放下來，不快也不慢，

  要感受體會。全身舒服，感覺體重減輕。

1.   腰蹲身，左腳提膝跨步一個腳掌，兩胯移中線，膝蓋對腳面。

2.   提兩手120度，大指與肩同高，右腳開門45度。

3.   身體向左右壓跨磨轉，一秒不停，來回轉，不快也不慢。

4.   「停，不動」，兩手握虛拳，輕輕放下，同時以腳立身，右腳磨正。

5.   直腰蹲身，左腳提膝收回外肩齊，以腳立身。

1.   下巴微收，頭頂正，兩眼平視。

2.   哼時，頭不動，伏身，自然抬頭，保持平視。

3. 哈時，立身，保持直腰。

4. 右式同法

5. 直腰蹲身，左腳提膝收回立正。

1.   提兩手，手心相對在身前。  

2.   左式：

   吸時，低頭俯身，兩手直抵腳尖。    

   呼時，左腳提膝跨步外肩齊，左手朝天在耳旁，右手向地在胯旁，身不動，兩手同時插天插地。

3.   兩手鬆直，炁由肘到手，灌足放下，同時立身，左腳提膝收回立正。

4. 右式同法。