漢導引強身功口令教學(初級班)

式 別	名 稱	口 令
	預備動作	立正，收下巴，兩眼平視。
第一式	托天抱月	1. 直腰蹲身(膝蓋鬆一至兩指肚)，重心在右腳，左腳貼地磨開，重心在左腳，右腳貼地磨開，以腳立身。 2. 提左手至肚臍前，提右手貼左手背(掌心向上，右手大指壓在左大指上)。 3. 全身放鬆不使力，心無雜念，呼吸自然。 （1） 哼時: 閉嘴由鼻發出哼聲，同時兩手向兩側舉起，手掌翹，五指鬆張，手臂鬆直，兩手托天在頭頂上，兩眼往上看，炁由小腹到胸口。 （2） 哈時: 嘴張大，發哈聲。同時兩手臂還原，恢復抱月狀，炁由胸口回小腹。
第二式	飛雁回首	1. 身不動，收下巴，兩眼平視。 2. 兩手臂向兩側自然舉起與肩齊，手掌向上翹。 3. 頭不動，轉脖子向左，不快也不慢，眼看左手中指，五秒炁灌五指。 4. 頭復正，再向右，眼看右手中指五秒，頭復正。 5. 交手還原。
第三式	迎風走冰	1.提左手貼肚臍，提右手貼左手背。 2.左腳提膝邁步，正面俯身25度~45度。 哼時~小腹凹，同時炁貼背，炁由小腹順脊骨到脊背。 哈時~身立，小腹凸，同時左腳收回原位，炁由脊背回小腹。
第四式	搖臂朝天	1.直腰蹲身，左腳提膝跨步外肩齊，移兩胯，以腳立身。 2.提兩手，拇指立起來。 3.兩手向上提起，再向兩側搖轉肩臂，同時抬頭看左手，一剎那，發出哈聲。 4.連續三次後，兩手臂向上舉，手心相對（停約20秒，炁由肘到手，再自然放下）。 5.換右手，同法。
第五式	搖簸箕	1. 直腰蹲身，左腳提膝跨步一個腳掌，移兩胯，膝蓋對腳面。 2. 提兩手120度，大指與肩同高，右腳開門45度。 3. 身體向左右壓跨磨轉，一秒不停，來回轉，不快也不慢。 4. 「停，不動」，兩手握虛拳，輕輕放下，同時站起來，右腳磨正。 5. 蹲身，左腳收回外肩齊，以腳立身。
第六式	伏腰式	1. 收下巴，兩眼平視。 2. 左式：伏身同時發哼聲。 起身直腰，同時發哈聲。 3.右式同法 4.直腰蹲身，左腳收回立正。
第七式	拔禾式	1. 提兩手對腳面(手心相對在身前)。 2. 左式：吸時~低頭俯身，兩手直抵腳尖。 左腳提膝跨步外肩齊（左手朝天在耳旁，右手向地在胯旁）。 3. 呼時~一手插天，一手插地。 4. 炁到手，才放下，同時立身，收回左腳。