外丹功十二式功能簡介

「外丹益中老，炁合天地人。」

「人屆中年，其氣息如磨刀之石，日不見損，月有所虧；

  年屆四十，養其氣息  如同松柏，日不見長，月有所增。」

    外丹功是很好的全民運動，它以鬆、柔、綿、活為本，以十二式

功架配合人體生理組織，打通十二經絡及任督兩脈，使人體氣血通

暢，竅竅亨通，解除日常生活所累積之各種傷害，是為延年益壽之

有效復健運動。

第一式 ：預備式

 說明：本式是調和呼吸，藉由外在的後天之氣，引燃先天氣，由手

循肱到肩，下軀幹，如同電波串流週身，疏筋骨，活血脈，促進全身

氣血暢通。

第二式：面東龜息吐納功

「外練筋骨皮，內練一口氣。」

 說明：吐故納新，調和腹部呼吸運動，增加肺活量，安舒五臟六

腑，氣和順遂，補給全身細胞氧氣，是為有效之有氧運動，日久可使

頭腦清爽、臉色滑潤，身中有力。            

第三式：蹲身甩手百壽功

「活動、活動，要活就要動。」

 說明：本招式旨在舒展四肢，促進週身血液通暢，精神抖擻，不但

能改善腰酸背痛之症狀，功久，並能預防腦中風。

第四式：翼臂足翹一妙功

「腎主骨，肝主筋」

 說明 ：本式能鍛鍊雙腿雙臂活動能力，柔和四肢筋骨，強化肝腎功

 能，增進中老年人健康。

第五式：疊指為拳神秘功

 說明：調和上肢與胃腸腎臟等運動，豁達胸懷，可改善胃腸疾病，

增強腎臟功能。

第六式：先人托天按天功

 說明：舒導心胸豁朗，肺臟舒適，舒肝解鬱，增強眼力，日久體能

精力漸增。

第七式：雙手合十安神功

 說明：舒導心臟輸血通路，使五臟六腑安舒，心神自然安樂。

第八式：捧珠入覲內運功

 說明：本式能調和肩骨胯活動，穩定情趣，對腎疾、神經衰弱、走

路氣喘、喉音沙啞，均有改善作用。

第九式：迂迥轉帶大妙功

 說明：調和腎臟與脊背活動，腸胃不良，改善腰酸背痛，肩背疼痛

等症狀。

第十式：佇養心神定力功

 說明：習練本式，能使週身骨節，節節氣通，功久並能調和工作緊

張情緒，豁達心胸，促使心室安和，五臟六腑得到融諧，心中自然產

生定力功效，。    

第十一式 ：單腳垂翹固腎功

「單腳垂翹，豁達腎臟，膀胱爽利，小腸清鬯。」

 說明：調和大腿骨節等筋絡活動，強健腎臟之功能，對神經衰弱、

半身麻木、消化不良、糖尿病、便秘、心臟等疾病之改善有助益。 

第十二式：健壯步履仙鶴功(大小仙鶴步)